勿论男女，减肥一直是爱美人士的最爱！以下是俺转载自中时电子报的一个不运动就能减肥的好事。

各位看官请注意！俺并没有试过这个减肥的方法。只是觉得不错，拿出来和您分享而已！

如何在30天内不运动就减轻20磅=作者：提摩西．费里斯

    　只要做对以下3件事，就可以在30 天里除去20磅（9公斤）的体脂：运动，饮食，或者药物／补给品疗法。对大多数人来说，减轻20磅意味着衣服一口气小两号，不管是洋装从14号变成10 号，或者是衬衫从XXL变成L。腰围和臀围的缩减，尤其有让人目瞪口呆的效果。

    　举例来说，2007年4月6日这一天，我刚在六周里从将近81公斤减到74.25公斤，同时增加了4.5公斤肌肉；也就是说，我除去了大约11.25公斤肥油，改变可不只一点点。

    　本节里我要介绍的减脂法─低糖减脂法（slow-carb diet，或译「低碳水化合物减脂法」）是除了最偏激的「生酮膳食去脂法」（Cyclical Ketogenic Diet, CKD）之外，最能成功除去腹部脂肪的方法。

你只需遵循5个单纯的规则：

    　规则1：避开「白」糖

    　避开所有已经是、或者原来可能是白色的碳水化合物。除非你刚在不到30分钟前作过重量训练，否则以下的食物都在禁止之列：所有面包，米（包括糙米），谷类加工食品，马铃薯，意大利面，墨西哥玉米饼，以及和面包一起烤的食物。

    　规则2：餐餐都吃同样的少量食物

    　从下列三大项食物里各取一种，混在一起做为你的一餐。以下是几样快速去脂的食物：

    　蛋白质类：蛋白加1、2颗全蛋来调味、鸡胸肉或鸡腿、牛肉、鱼

    　蔬菜类：菠菜、十锦蔬菜

    　规则3：别喝高热量饮品

    　多喝水、不加糖的茶和咖啡，如果你喜欢，也可以喝其他无热量或低热量的饮品。不要喝牛奶、豆浆、一般的软性饮料或果汁。我喜欢喝酒，红酒绝非去脂所需，却百分之百容许，至于白酒和啤酒，就都该敬而远之。

    　规则4：别吃水果

    　人类1 星期有6天不需要吃水果，更不必一年到头猛吃水果。

    　这条规的唯二例外，是蕃茄和鳄梨，后者还不能吃太多，要是做不到的话，就干脆向水果说不。

    　规则5：1星期休息1天

    　我建议你把星期六当成「减肥疯狂日」。这一天吃想吃的东西，去吃冰淇淋、士力架巧克力、吉野家三重起士牛丼等。一星期一次这么乱七八糟的吞下一堆热量，反而可以因为增强代谢率而加快去脂，完全不必刻意限制热量的摄取。

仅供参考。

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