瑜伽

　　――古老的异国养生术　　瑜伽起源于印度，源于梵文词 “yoga”的音译，在古代经典里的原意是“把马套在马车上”，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不 到的效果，这便是瑜伽“体位法”的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的“呼吸法”。医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫“八 支分法”：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。它的魅 力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。

瑜伽装备

• 瑜伽服

  瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。推荐：紧身的工字背心（多色）和贴身七分裤。

                                               

• 瑜伽垫

  瑜伽垫在做各种瑜伽动作的时候可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。

  关于材质：

  瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的环保材料，但价格比较高；PVC材料目前比较常用，化学中文名称叫聚氯乙，在箱包、电线及日常品的制造中非常常用，PVC的新料没有气味，也没人体无害，有害的只是用二次料（回收料）制造的，EVA多数用在鞋材中，气味较重，不建议使用．所以ＰＶＣ还是一个较好的选择。推荐：71"长24"宽加厚防滑瑜伽垫（赠送背带，方便携带），很适合初学者使用。

  关于厚度：

  初学者一般选用6mm的就可以了，有了一定基础后可以选择4mm厚的。目前瑜伽垫的长度是1730MM长的，但也有加长版的1800MM长的。 

• 瑜伽球

  在购买瑜伽球时，你会发现瑜伽球的大小和尺寸有很多种!那什么样的瑜伽球适合自己呢?最常见的选择方法就是当你坐在瑜伽球上的时候，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90度，男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。推荐：Gaiam热销瑜伽球，三个尺寸可选，赠送充气筒和瑜伽教程DVD.

  推荐尺寸：

  体身高——瑜伽球大小

  低于137 厘米：30 厘米( 12 英寸)

  137 — 152 厘米：45 厘米( 18 英寸)

  155 — 170 厘米：55 厘米( 22 英寸)

  173 — 188 厘米：65 厘米( 26 英寸)

  188 厘米以上：75 厘米( 30 英寸)

  PS，体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习。

• 瑜伽砖

  对于初学瑜伽的美眉来说，身体方面的柔韧性就可能不太好，为了能练习到一定的柔软度，有很多人会用瑜伽砖来帮助自己做相应的调整。这样呢，不止能达到较好的韧性，还可以避免在刚开始因软度差的缘故而导致身体部位紧张，以及受伤的危险，在以后就可以辅助一些有难度的动作了。另外辅助砖可帮助初学者伸展盘骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些瑜伽动作时如前曲式手够不着地，这时可以用瑜伽砖过渡。推荐：Premium Quality 9"*6"瑜伽砖（两块装，多色可选），轻便型，很多瑜伽老师也推荐这一款哦。

• 瑜伽教程

  市面上可选的瑜伽教程多的不计其数，但是真正懂瑜伽的能够研究很精的人不是那么多，所以建议选择自己看教程练习的亲们选择较为有名望的瑜伽课程，这样可以避免一些错误的指导和身体受伤。推荐：瑜伽老师Barbara Benagh的入门级瑜伽教程DVD，减压瑜伽DVD 和《Yoga Over 50》.Barbara Benagh老师锻炼和教学瑜伽已经超过35年了，Barbara Benagh老师强调通过多种姿势练习瑜伽来达到您想要的效果。

友情tips:

1. 球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

2. 建议在参加瑜伽活动时，准备一条吸汗毛巾和一杯水便于擦汗和随时补充水分（想要减肥的MM们不建议做完瑜伽后立即大口饮水，适当的润湿喉咙即可）。

3. 为了防止汗液流在瑜伽垫上导致做瑜伽动作时打滑，建议穿戴瑜伽防滑袜。瑜伽防滑袜的底端均匀的分布了一些防滑点点，能够有效的防止在瑜伽垫上打滑所造成的肌肉拉伤。