習練鹿戲求難老，全身經絡氣血暢。

健身氣功?五禽戲之“鹿戲”，是五戲中重要一戲。習練者通過仿效鹿的動作神韻，展現鹿在草原上神態安詳，輕盈舒展，自由快活的活動，以達到振奮精神，強身健體，預防衰老之目的。

學練“鹿戲”，首先要把“形正、氣順、意寧”三者緊密結合起來。古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。”在“鹿戲”中，所謂形正，即身體姿勢要端正，是非常重要的，在練功過程中，做到全身放鬆，神態自然，根據動作的起落、高低、虛實，四肢運動要柔和靈活，輕鬆自然，流轉自如，做出相應的造型，力求準確到位，規範標準，達到“演鹿像鹿”的動作神態。所謂“氣順”，即以肢體動作為導引，配合呼吸要自然，做到起吸落呼、開吸合呼、先吸後呼，呼吸要緩慢、細勻、深長，不要強吸強呼，造成憋氣，不利於身體健康。所謂“意寧”，要求心靜安寧，排除雜念，置身於“鹿戲”動作意境之中，充分展現自身形象同鹿抵戲、邁步伸足，做到意隨形動，氣隨意行，“形、氣、意”三者合一，從而疏通經絡，調暢氣血，強健身體。

學練“鹿戲”，必須把握“鹿戲”動作要領，逼真塑造鹿的神態。在“鹿抵”動作中，要把握“邁步、轉腰、還原”三個環節，做到清晰明了，規範到位。(1)邁步時，兩腿微屈，身體重心後移，向前方邁步，腳跟着地，身體稍轉，兩手握空拳，向身側擺起，拳心向下與肩持平，目隨拳行。此動作要注意邁步時身體重心保持平衡，不能傾斜；兩掌握空拳擺起時，要與肩成水平線，不能忽高忽低。(2)轉腰時，身體重心前移，後退屈膝，腳尖外展踏實，前腿伸直蹬實；同時轉腰、兩拳變“鹿角”，向前後方劃弧，掌心向外，彎臂外展平伸，肘抵腰側，上臂舉至頭前，向後方伸抵，掌心向外，指尖向後，目視後腳跟。此動作要注意轉腰側屈幅度要到位，不能或高或低；“鹿角”上下要對稱，不能有偏斜度，也不能忽視後腳跟。(3)還原時，當身體轉正，前腳回落起點，開步站立時，兩手向上、向下劃弧，兩空拳下落於體前，目視前下方。此動作，要注意兩空拳劃弧的幅度要到位，不能隨意擺動。只要把握好上述三個環節，自覺地糾正錯誤動作，就會展示出“鹿抵”動作的正確造型，給人們美觀大方的感受。

在“鹿奔”動作中，要把握“上步、後坐、收回和換步”四個環節，做到輕靈祥和，神態安舒。(1)上步時，要屈膝伸腿成弓步，兩手握空拳向上向前劃弧至體前，屈腕與肩平，掌心向下，目視前方。此動作，要注意兩空拳向前必須有弧度，不能直線前伸；必須與肩持平，不能或高或低。(2)後坐時，當身體重心後移，前腿伸直，腳掌着地，後腿屈膝；同時低頭、弓背、收腹、兩臂內旋前伸，掌背相對，兩拳變“鹿角”。此動作要形成兩張弓，只要兩臂內旋、含胸收腹和背部兩肩胛骨外展到位，便形成“橫弓”；只要兩肩下沉內扣、收斂臀部，頭頂與尾骶向前、弓背向後、腹部與臀部對拉，命門突出，便形成“豎弓”。只要習練者動作越到位，弓形就越標準。(3)收回時，上體抬起，兩腿伸直，後退屈膝成弓步，松肩沉肘，兩臂外旋，“鹿角”變空拳與肩同高，掌心向下，前腿收回，空拳變掌，回落體側，目視前方。此動作，要注意保持四肢動作的協調性，不能顧此失彼，要保持整體動作的美觀大方。(4)換步時，即彈跳上步前奔，關鍵要掌握腿腳的彈跳力度和轉換時機，做到輕盈靈活，順其自然，不要用力過猛，要把握轉換時機，避免造成腳步紊亂。

學練“鹿戲”，要了解“鹿戲”健身的作用。其一，可起到強腰補腎的作用，中醫認為督脈行脊入里，絡腦絡腎，與腦、髓、腎關係密切，可防治腦、髓、腎的病理變化。通過腰部側屈擰轉、尾閭運轉，促使氣運命門，從而疏通腎臟經絡，改善氣血循環，加強了先天與後天氣血交流，達到防治腰部虛冷、疼痛、遺尿、腹瀉等症，起到強腰壯腎的功效。其二，可起到振奮全身陽氣的作用，通過重心後坐，整條脊柱後彎，內夾尾閭，後凸命門，打通大椎穴，從而振奮全身陽氣，促使經絡氣血輸送到全身各處，滋潤全身上下、內外，使人體恢復正常的生理心理功能。其三，可促使脊椎充分旋轉，增強腰部的肌肉力量，防治腰部小關節紊亂。兩臂內旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合症有防治作用。

總之，健身氣功?五禽戲之“鹿戲”，內涵豐富，是五戲中重要一戲，習練時必須從嚴要求，逐漸規範到位，以展現鹿的基本形態和神韻，從而獲得“鹿戲”健身的功效。
轉自凱風網