1. 每天8小時

每天8小時的睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌症危險的最簡單方法。和看似時尚的熬夜惡習告別，11點之前進入睡眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對的黑暗中入眠。

2. 每天1萬步

運動是保持年輕心臟、強健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅持下去，身體狀態會完全不同。走路時腳步儘量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強度運動和兩次肌肉運動，能夠有效延緩衰老。

3. 每天10句話

每天拿出一點時間來和家人交流，對他們說至少10句溫馨的話語，問候父母，體貼愛人，鼓勵孩子。在家庭氣氛改善之後，你會感覺到生活質量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠離孤獨、抑鬱、絕望的心理狀態，對心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。

4. 每天一餐雜

所謂五穀為養，適量吃主食並不會使人發胖。關鍵是減少精白細軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和澱粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應來選擇。這些完整的澱粉種子富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益於降低血糖和血脂。

5. 每天一把豆

這裡所說的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐乾之類豆製品，是植物蛋白質的重要來源，也是鈣和多種保健成分的來源。用豆製品來替代一部分魚肉類，對預防心臟病和骨質疏鬆很有幫助。但是數量也要合理，相當於一把黃豆的量就夠了。

6. 每天一斤菜

蔬菜是健康生活的永恆話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症，遠離心臟病，遠離老年痴呆。在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數量。

7. 每天半斤果

水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。特別要注意的是，吃水果時要保持天然狀態，喝果汁能得到水果中的全部糖分，但水果幫助防病的好處卻會大打折扣。

8. 每天一兩肉

肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質對於預防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體。過量吃肉會增加心臟病和多種癌症的危險，大量吃水產品也會增加污染物質的攝入，但對於沒有“三高”問題的健康人來說，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。

9. 每天一蛋奶

蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分，並不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害於心臟，沒有“三高”情況的健康人每日一個蛋有利於營養平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會增加癌症風險。不喜歡喝牛奶沒關係，酸奶的營養價值毫不遜色於牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。

10. 每天一勺仁

堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食慾滿足，還能補充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅果來替代餅乾薯片之類零食，對改善血脂比例、預防心腦血管疾病非常有益。