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睡觉醒来反而更难受了
送交者: 步勤 2015年07月18日05:12:31 于 [健康生活] 发送悄悄话
楼主:越睡越累

睡眠的好处相信大家都了解,但是身为忙碌的现代人,对于睡眠的方法也没好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床还是精神不济,今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误,让我们可以成为健康的睡美人。
医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点,血液中的自然杀手细胞减少了三○%,仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。
近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!
一、 忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、 忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、 忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

八、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌吹风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。
十、让手机和电脑也休息吧!
伴着手机入睡觉不是个好习惯,一夜好眠的七个习惯中就曾说过,晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少,直接影响睡眠品质,所以在睡前就让手机好好充电,关掉电脑和所有的电器,停止收发邮件,也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗,放些舒压的轻音乐,开始妳的睡前准备。

睡前黄金30分钟 养成晚间好习惯
1、花10分钟检讨今天的自己也为明天定下目标
无论好与坏,独一无二的一天已经过去,妳改变不了曾经下的决定,和发生的每一件事,但你能检视自己的缺点,并且重整旗鼓迎接崭新的另外一天。其实只要十分钟就足够,回想一下今天发生的重要事件,反省能做得更好的地方,也再次回味美好的时刻,别明天定下充满活力的目标,充满希望的入睡吧!

2、花10分钟呵护肌肤做好全身保养
夏天将至,保湿也不能马虎,善用乳液做好全身保养,在晚上就帮肌肤补足水分,可以挑选富含保湿美容液的产品,一举两得的让肌肤获得更好地照顾,乳液的香气也能让妳在睡前,身心同时陶醉在余韵果香带来的好心情中。别小看这十分钟的睡前保养,保养做得好,隔天一早起床就能感受到身体肌肤的细致柔嫩,给妳一天的活力光采。
3、每一天,都要做一件自己喜欢的事
无论是阅读还是运动,总是因为忙碌的生活而无法达成,其实兴趣靠着一点一滴累积,就算每天只花十分钟,长久下来也能累积不少收获。挑本一直想看的书当做睡前读物吧!在睡前放松时刻阅读十分钟,不仅效果好也能够为一天划下充实句点。在睡前做点和缓的运动吧!无论是抬抬腿加速血液循环,还是做个仰卧起坐赶走鲔鱼肚,持之以恒每天十分钟,也能看见塑身效果。
 
4、准备明天要穿的衣服
每天晚上先看看天气预报,准备好隔天要穿的衣服。如果你有确实做到第四点——审视行程表与待办事项,那你也会瞭解隔天是不是有重要会议,得穿得体面一点。边看电视边好整以暇的搭配服饰,总比隔天才匆匆忙忙翻找领带或衬衫来得好。明日要穿的衣服叠好在身边,也可以让自己多睡一点点。
5、净空脑袋
在我真的忙得疲于奔命时,我的脑子总是一堆事情搅和在一起团团转,甚至因此辗转反侧难以入眠。不过与其抑制精神能量,我会选择将它释放。我会坐下来,把脑子里的一件一件事写下来。有些是毫无实际价值的,不过一旦我将它们全部梳理出来,我的脑子因之自我解放,我也终于得以好好休息。写下这些困在脑中的事物,也有助于提取不断萦绕心中的想法。我总在一天的结束之前写专栏,净空我的脑袋,夜晚时分才能睡得香甜。
 
6、设定“禁闭”时间
虽然就我的情况而言,夜晚的电话少了很多,但是电子邮件或简讯可是不看时间的。这不是件好事,我终于下定决心,在上床前几个小时不再检查信箱或手机,不然一定又会多出一堆事情粉碎我的好梦。我不是医生,没有什么会出人命的事需要我十万火急马上处理。放过自己,等到早上起来恢复精神的时候再说吧。
7、20分钟的自省
一切都安排得妥当,行程检查好,衣服准备好,睡觉之前空下 20 分钟,反省这一天,但不要感到压力。形式可以是冥想、祈祷,或者只是安静的呼吸,阻绝外界以及电子装置。时间的行进缓慢下来,20 分钟的宁静自省虽短,但能驱赶今天的愤怒与沮丧,如果这都不能帮助你在明日重振旗鼓,那也没有其他做法有用了(转编)

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