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饮食与运动注意事项
送交者: ninachen 2015年12月13日14:06:09 于 [健康生活] 发送悄悄话


* 减少进食的食物

  • 太甜可引致蛀牙、 肥胖
  • 太咸可引致高血压
  • 高胆固醇可引致心脏病、 中风
  • 高脂肪可引致心脏病、 肥胖、 中风、 癌症
  • 辛辣食物可引致胃部不适
  • 含咖啡因饮品可引致失眠、 心跳加速
  • 腌制食物可引致癌症



* 进食时的态度

  • 定时定量, 切勿过饥或过饱
  • 要保持轻松愉快的心境
  • 慢慢咀嚼


运动

* 适量运动的好处

  • 强化心肺功能
  • 促进血液循环
  • 舒展身心, 消除精神压力
  • 消耗身体过多的热量, 控制体重
  • 预防骨质疏松


* 运动须知

  • 在选择运动时, 要配合自己的年龄和体力
  • 进行户外运动时, 应注意环境及当日天气情况
  • 感到疲倦或身体不适时, 不要勉强做运动
  • 运动前要有充分的热身
  • 运动时, 应穿上吸汗和舒适的运动衣袜, 运动鞋要舒适轻便, 合穿贴脚和有防滑胶底
  • 运动时, 要注意安全守则
  • 运动时, 出汗多, 要补充水分
  • 如长时间出汗, 更要补充水分和电解质
  • (以上材料来源於网络)

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