如何睡午觉最有效？

如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？　　　　健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，若是超过３０分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。　　　　如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的８小时，以及晚上睡觉前的８小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。　　　　午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。　　　　有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。　　　　晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。　　　　“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

(39健康网)

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