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心理健康关注月特辑(4)-抑郁症
送交者: 吴大夫的快乐处方 2016年06月16日14:16:00 于 [健康生活] 发送悄悄话


本文将介绍的抑郁症图解,旨在增加大众对抑郁症的了解,以便早期发现和诊治。

如果自己或亲朋好友有如下症状,要像对待身体不适一样,尽早与人交流,求医,求助。及时看医生!抑郁症是可以治疗、康复、预防的。及时治疗是关键。


正规的诊断和治疗需要医生(包括内科、家庭医生、精神科医生)以及其他心理精神科工作者的参与来完成。


医生会对你的身体健康状况做详细检查,排除并治疗因其它因素引起的抑郁症状,如身体疾病、药物影响等。




抑郁症是以情绪异常低落、超长时间(症状超过两周,每天大部分时间处于抑郁状态)地感觉痛苦无望为主要表现的一种疾病影响人的认知,情绪,行为和身体健康,让人失去对日常生活的兴趣,不能享受人生。表现在:

  1. 身体上:头痛及其它不明原因的痛症、全身异常乏力、免疫力下降。短期内体重剧减或增加(因为胃口的改变),失眠或嗜睡。

  2. 思想上:感觉无能无望无动力、注意力不能集中,自卑自责,极度压抑悲伤,孤独空虚,易受刺激,悲观失望,甚至厌世,有自杀或自伤的念头。

  3. 行为上:疏离社交活动,对平常感兴趣的人、事失去兴趣,如失去性欲。不能承受日常工作和生活的要求。


常见的抑郁症有

  1. 重度抑郁症

  2. 持续性抑郁症

  3. 经前综合征

  4. 季节性抑郁症

  5. 产后抑郁症

  6. 躁狂抑郁症的症状之一


早期筛查,早期诊断,早期治疗:

如果你或家人感觉你有可能患上抑郁症,尽早寻求专业帮助。


统计:

根据2014年的统计,大约7%的美国成年人在这一年里患有重度抑郁症,相当于一千五百多万人数。


抑郁症不是:

  1. 仅仅因为处境不好而伤悲

  2. 仅仅因为失去亲人而痛苦

  3. 患者自己的想象

  4. 太过情绪化

  5. “啊,每个人都有困难的时候......”

  6. 可以尽快克服的

  7. 可怜虫

  8. 死板,固守成规

  9. 懒惰

  10. 病人的选择

  11. 意志力薄弱

  12. 性格缺陷


抑郁症患者的感受:

“感觉自己就是个累赘……”

“和自己抗争得太累了……”

“随时都感觉被针刺着那样的痛苦……”

“真想好好过日子,但太难了,我做不动了……”

“就像关在一间封闭的黑房间里......”

“就好像被厚黑的雾霾层层裹住......”

“我想,同时又不愿,与人亲近......”

“我只想回家,蜷缩在床上昏睡,不再醒来......”

“就是不开心,痛苦,没有动力去爱,和被爱.....”

“就像被关在笼子里一样的无助......”

“每天都忍不住想哭......”

“感觉被误解,羞耻......”

“感觉马上就要被淹死了,没有人看到,特别无助......”

“没有办法高兴起来,没有办法......”

“无望,感觉没有任何人或事可以让我忘掉痛苦,高兴起来......”

“极度的悲伤,对自己、对人生都提不起任何兴趣......”

“分不清自己的感觉和现实......”

“对灵魂的折磨……”

“感觉这么地孤单和落寞......”

“就像被流沙淹没......”

“对任何事都麻木了,提不起精神......”

“好像不属于这个世界,一切离你远而又远......”

“活着太痛苦……”


对抗抑郁症的一些方法

  1. 列出你喜欢做的事,比如看喜剧、与宠物玩、按摩、看那些记录美好生活的相片、给思念的人电话,等等。当你感觉孤寂痛苦时,去做这些事。

  2. 锻炼,每天30分钟,或分成三个10分钟来做。让心率加快、出汗,如快走、上下楼梯、跳跃等,促进压力激素的排除,刺激快乐激素的分泌。

  3. 每天睡前写下三件让自己感激之事,三件当天完成之事,或三件高兴之事。

  4. 与医生及心理咨询师预约,走出积极治疗的第一步。

  5. 把大事分成若干小事,每做完一部分都给自己一个表扬。

  6. 电话信得过的亲朋好友,让他们了解你的痛苦与需要,支持你,帮你打开心结。千万不要一个人死扛。

  7. 抑郁的时候经常会把自己看得很低,自感丑陋、无能、不值关爱。挑战这些负面思想,不要再责怪自己,已经够伤了。


最重要的是,寻求帮助!尽早去看医生,开始药物或/和心理治疗!


如果感觉自己或他人处于危机中,电话110或当地预防自杀热线。



以上内容编译自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA(Mental Health America).


关注吴大夫的快乐处方,天天快乐。

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