二型糖尿病

体育锻炼可以帮助糖尿病患者改善血糖, 血压, 胆固醇指标. 二型糖尿病患者体重超标的比较多, 体重偏高又导致胰岛素敏感性下降, 血糖难以控制(尤其是饭后血糖).

体育锻炼的要点总结如下: F.I.T.T

F (Frequency) – 锻炼的频率为每周至少150分钟, 至少三天. 提倡每周尽可能做>4
小时运动.

I (Intensity) – 运动强度不要太大.激烈运动时,身体的无氧运动代谢会导致对血糖的
需求急速增加, 肝脏大量释放葡萄糖, 这时候,体内的血糖不但不会因为运动而下降, 反而会升高. 运动激烈度在心跳达到最高心率的50-70%就可以了.
简单的方法是TALKING TEST,如果运动时还能说话,但是又不是轻松到能唱歌就行了.

T (Time) – 要想减掉多余的脂肪, 运动时间的长短是很重要的. 运动开始的前5-10分
钟,身体主要是以肝糖元为主要能源, 当运动时间超过20-30分钟后,脂肪酸代谢也加入进来提供主要能源. 想减掉多余脂肪就要把运动的时间延长.

T (Type) – 分为有氧运动和肌肉锻炼两种.
有氧运动包括:快步走,踩单车,游泳,跳舞.
肌肉锻炼是指在GYM里用器械来锻炼肌肉.

在开始你的运动计划前要找医生做检查, 告诉医生你打算做哪些运动. 医生会告诉你是否可行.有些人有由糖尿病引起的并发症, 如视网膜病变, 应避免做使眼压增高的运动, 如举重等等.