这是我的“物理治疗师”告诉我的。准确地说，是我根据我的物理治疗师的原意翻译的。

       我的物理治疗师是个菲律宾女人，英文名字译音为“安婕琳娜”，年轻时移民加拿大，读了医学院，本想做个医生，但在读博士时听到教授介绍“医生将有相当长的时间必须倒班工作，会影响家庭生活”，于是毕业后考了“物理治疗师”和“整脊治疗师”的执照，自己开了个诊所。

       安婕琳娜本来是我妻的物理治疗师，只收“痛得无法忍受”的病人。我妻在严重车祸中因肩部被重撞造成锁骨错位，咽喉那个窝窝一侧清晰可见骨头突出，骨科医生研究后决定不必手术，转去康复医生那里，康复医生推荐了安婕琳娜，说是“如果安婕琳娜都医不好，多伦多就没人可以医好你了”。

       安婕琳娜的物理治疗不用器械，纯手工操作：有时像推拿按摩，却又不像中式的把病人按得恨不得喊救命，她的治疗产生的疼痛在“不难忍受、一天消失”程度上——那只是她在按穴位时比较大力，但她又不称那个点为“穴位”，她只是说“那个部位的肌肉需要矫正”；有时又像是气功治疗，轻轻把手放在患处让病人自己感觉肌肉的运动，同时还能轻松聊天，但她根本就不知道“气功”是什么。所以我现在知道了所有那些咬牙瞪眼跺脚手颤抖着使劲的“气功治病”表演者全是骗子。安婕琳娜的治疗理念很奇特：我的治疗即便是天天做也只能每天五十分钟（其实办不到），所以病人一定要听话配合，天天认真做我教给你的体操，让你自己的肌肉强壮了以后把筋骨拉回正确的位置——你自己的身体知道什么位置是最准确的位置，比用外力推安全温和精确。安婕琳娜对人体的所有结构了如指掌，随时能根据病人的症状编出一套相应的体操，所以她最有效的治疗方式是教体操。

       经安婕琳娜一两年的治疗，我亲眼见到我妻的锁骨慢慢回位，最后咽喉那个窝窝两侧的骨头完全对称了。这让我对安婕琳娜佩服至极，在后来她对我的治疗中言听计从。结果是让我对“年纪大了，这里那里疼难免”产生了彻底的怀疑。

       我的毛病是“落枕”，几十年前就有了，每年总有那么两三次。以前年轻，每次起床后活动活动就好了，最多需要半天一天的，所以也不在意。后来就慢慢地持续时间越来越长，有时要一星期。最近，也是最后一次是去年三月，它就持续了一个月、两个月都不好。不仅不好，它还到处走——先是走到左肩，然后是左背部，再然后到左大臂、小臂、甚至左手有两个指头都开始疼了。肩膀疼得最厉害时连汽车方向盘都握不住，晚上疼醒，用电热毯敷得出汗也不管用。看了家庭医生，他只说“五十肩，到年龄了，都有的”。问问年纪大的人，上网查查，大家都说“五十肩，没法治”，我妈疼了三十年，也只能骗自己，当它不存在。

       实在受不了了，我妻就建议“我去跟安婕琳娜说说，让她治治”。安婕琳娜的答复是“对你们夫妻，当然不成问题”。按程序要求，安婕琳娜应该只收治专科医生推荐的病人。而我们与安婕琳娜对脾气，交往多了，就有了私人友谊，所以我觉得自己无比幸运。

       安婕琳娜治疗的第一步是让我走走、站站、坐坐给她看。然后她告诉我：因为我的个子高，又对此有心理抗拒，所以有“含胸驼背”的习惯。我的毛病是由此造成，病根是“长期姿势不良”造成了颈椎毛病，颈椎的毛病使相关的颈部、肩部肌肉长期紧张疲劳受伤疼痛，因为人体的肌肉、筋腱的互相关联性，那疼痛还会移动，最终可能造成腰痛，一直拖下去就会是最麻烦的腰椎病。接着她摸摸我的颈椎，告诉我第几节颈椎已经有点歪了。

       我的个老天，安婕琳娜一开口就出语不凡！把我镇得服服帖帖——自从我记事起，我就听到婆婆妈妈阿姨一类人议论我的个子高：“这孩子，怎么这么能长？”“他妈给他吃什么了？”“是泼了大粪的吧？······”。人生的一开始就有了心理阴影“个子高是遭人非议的坏事”，于是就一直缩着，缩着成了习惯。原来还有这么严重的后果，让她一眼就看出来了。

       接下来除了接受安婕琳娜的治疗以外，我时时提醒自己注意挺胸昂头。我这才明白为什么人们觉得昂首挺胸的人好看，原来是因为他们看上去健康，和“羊大”即是“美”的心理原因一致。

       我再往深处一想：白天人总在活动，挺也好缩也好持续时间都不长，不应该是我“落枕”的主要原因。回想一下，我每次入睡前都是“卧如弓”的（那样我入睡更快），那样脊椎的弯曲更甚于“含胸驼背”，而且通常是一次持续几个小时。再和安婕琳娜一谈，她觉得我的心得很有道理，应该纠正我的睡姿。

       从那以后，我每次入睡前都把自己摆成“卧如箭”的侧睡姿势,每次翻身时只要有一丝意识，也要记得“卧如箭”。一年多了，再没有过“落枕”和“五十肩”，偶尔有过睡得太迷糊忘记“卧如箭”了造成脖子不舒服，也只是起床后活动活动就好了的很轻微症状。其实安婕琳娜总共只给我治疗过六次吧。

       以下介绍一下安婕琳娜教我做的体操。

       治疗肩痛  总的锻炼方向是“使肩部三角肌强壮”。决不能怕疼，怕疼不动会使病情恶化。

       早上起床第一件事就是徒手做四节操：

       一、双手手心向前放在肩部（好似“投降”状），向上伸直，做二十次。

       二、将单臂肘部呈90度弯曲置于身侧，然后转动大臂连接肩部的关节（如小朋友模仿火车的舞蹈），正三次反三次。然后以同样方式转动另外一臂与肩部关节正反各三次。

       三、双手十指交叉枕于脑后，尽量将双臂向后张，然后尽量向前夹，一张一夹共做三次。

       四、一手扳住另一臂肘部，扳到尽头坚持三秒。然后换手换臂以同样方式扳到尽头坚持三秒。

       （注：安婕琳娜要求我起床前躺床上做。但我的床头空间不足，所以改坐起来做了。）

       其它的体操是持五磅哑铃做的：

       一、双手持哑铃，大小臂呈90度弯曲，大臂夹紧身体两侧，仅张小臂，张到尽头然后回到二小臂平行。做十二次。

       二、双手持哑铃，大小臂呈90度弯曲，大臂夹紧身体两侧，二小臂平行。然后二胳膊肘向两边端起至大小臂呈同一水平高度再还原至初始状态。做十二次。

       三、双手持哑铃自然下垂，耸肩向前转十二圈。

       四、双手持哑铃（我换了8磅的）向上直举（注意拳心要向前）十二次。如有余力，可继续至力竭。

       五、双手持哑铃拳心向下在身体两侧平举至力竭。

       六、双手持哑铃拳心向下在身体前方平举至力竭。

       （注：以上体操每天早晚各一次）

       锻炼颈部肌肉（治疗颈椎毛病）

       一、双手持五磅哑铃自然下垂，耸肩向后转，不超过三十圈。

       二、双手持五磅哑铃自然下垂，耸肩端至水平，然后放下（但不要完全放到底，要一直保持肌肉紧张）。做不超过三十次。

       三、身体不动，向两边转头，好似“努力看后面”。

       四、身体不动，向两边歪头，好似努力想用耳朵去碰肩部。

       （注意：一、二、为体操每天早晚各一次。三、四、无时间次数规定，任何时候都可以，但一定要动作柔和，绝对不可猛甩头，否则可能造成严重颈椎伤害）

（原发表于2012-10-22）