整天面对电脑或文案，身体各处都处于长时间静止和劳损的状态。

1、多眨眼
长时间的用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如：眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。
其实，我们每天都在不自觉的眨眼，一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时的阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是，在聚精会神的盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此，久坐一族最好不时的提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环。
2、多转头
长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其他神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。
长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低，而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此，一定要保护好我们的颈椎。
可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。
3、多揉腰
很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。
在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的机率。
同时，还可以不时的按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持，腰酸背痛的现像一定可以得到有效缓解。
4、多起身
长时间坐着的人，由于腿往往处于静止不动的状态，很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿。最好的办法自然是多起身走一走。坐了一个小时之后，可以站起来活动五分钟，去爬爬楼梯，或是对腿部进行按摩。
在坐着的过程中，可以将腿伸直，将小腿交叉叠放，几分钟之后，再将两腿交换一下位置，这样可以减少腿部水肿。
责任编辑：莉绚