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没办卡不要紧,总有一款最适合你的健身小器械
送交者: Storm_show 2017年01月19日00:23:59 于 [健康生活] 发送悄悄话

   关于健身器械,大家一定都有过这样的疑惑“这东西到底是练啥的?”

Keep 君在刚健身时也弄不清楚,甚至都怀疑那些卖器械的商家们是不是自己从来不健身,所以根本不懂自家产品有啥卖点,以至于我们想选购的时候却无从下手。今天 Keep 君会给大家讲解几个比较常见的健身器械,帮你挑选出最适合自己的小器械。 

⚡跳绳

从小玩到大的跳绳,你真的知道它的价值吗?

跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械,也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。 

如果你觉得跳绳强度太小,试试高抬腿跳绳、双摇等跳法,一定会改变你的看法。Keep 君一轮4分钟的跳绳tabata下来,心率能迅速冲到180。

不少女生关心的另一个问题是“跳绳会不会粗小腿”,其实,如果你跳绳时放松腰腹,就会让小腿承担很大的负担;而腰腹发力稳定的话,全身会形成一个整体,小腿的负担就被分散了,也就没那么累啦。


⚡弹力带

绝大部分的健身器械,以及无器械的健身动作,都是以“重力”作为阻力的。只有弹力带是“弹力”的形式。

重力的特点是阻力不会变,但运动时会有惯性,比如说我们做俯卧撑的动作,俯卧撑做得越快,身体上下移动的惯性就越大,这让动作出现一段没有肌肉发力的“空程”,锻炼就不到位了。

而弹力带的特点是“拉得越长阻力越大”,运动时没有惯性,因为弹力带太轻了。有练过弹力带的同学,一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉,这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。

弹力训练能很好地补足重力训练的短板,两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。而且,这么好的东西,才卖几十块钱。


⚡瑞士球

相信大家对它都不陌生,但你可能以为它叫瑜伽球,但瑞士球才是它本来的名字。 

Keep 君之前和大家说过,身体越稳定,动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑞士球的作用。 

初学者做瑞士球的动作通常会晃动,必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多,而是越做越稳。练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲,这就是瑞士球的价值。


⚡哑铃

要说哪个器械最经典,哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里,只要有哑铃就能练到任何部位。 

哑铃的重量怎么选择?

哑铃的动作的次数通常是指“力竭的次数”,即10次,就是做到第10次就动作变形了。如果做到10次动作还很标准,说明太轻了;做到第8次就动作变形,那就太重了。找到合适的重量后,要把这个重量记下来,每两周尝试加一点重量。

哑铃与杠铃的区别是什么?

哑铃是一个真正的“自由器械”,可以以任意角度握在手里,而杠铃必须拳心相对、双手间距固定。所以如果把很多杠铃的动作换成哑铃,就可以获得更大的运动幅度,练得更到位;而且由于哑铃本身的不稳定性,还可以让关节深层的稳定肌群得到更好的锻炼。


⚡壶铃

第一次接触壶铃时往往会疑惑,“这东西跟哑铃有什么区别?不都是个重物?”

壶铃和哑铃唯一的区别就是重心的位置不同,哑铃的重心实在把手正中间,而壶铃是吊在外面。所以,哑铃的动作更多是推、拉、举,而壶铃则是「甩」。

「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式,甩壶铃时,力量是从腿部发出的,通过腰腹传递到手上,如果身体有任意一个地方松懈,壶铃就甩不起来。

除此之外,举壶铃时,壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃,这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。


⚡泡沫轴

健身之后,你的肌肉会因反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法,而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。相比其他的按摩工具,泡沫轴能从头蹂躏到脚,360°无死角按摩,而且力度可以通过改变动作来调节,不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。

很多人以为按摩是按得越痛越好,错!错!错!痛会给肌肉一个危险信号,肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力,把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛,用心去体会吧~


*现在 Keep app 内已经有弹力带、瑞士球、哑铃、泡沫轴等小器械的相应训练课程,欢迎大家去尝试~



 


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