1、锻炼心脏

　　走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通。

　　2、减轻体重，降低血糖

　　如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围。

　　3、预防动脉硬化

　　血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

　　胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。

　4、走出好骨质

　　骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

　　5、提高免疫系统功能

　　免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

走路的4个口诀

这样走效果才好！

1、一步的距离一般为（自己身高-100）厘米。

2、走路口诀：

抬头挺胸缩小腹，

双手微握垂轻松，

自然摆动肩放平，

脚趾弹起向前行。

３、刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

４、走路时，呼吸方法要选腹式呼吸，吸气时尽量使腹部充满的深呼吸，并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。

6种花式散步法，走出健康

轻拍双臂、轻揉耳朵

老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。

冲刺快走

热身5分钟后，尽全力快走10分钟，整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

变速走

慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好锻炼心肺功能。

负重走

从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。

收小腹散步

散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前。至少走10分钟，对减小肚子十分有效。

延长步幅

散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。