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瘦腹減肥操的5個動作 讓你練出性感小腹
送交者: xenical 2017年09月14日02:20:59 于 [健康生活] 发送悄悄话

  腰部上一圈圈的贅肉讓人看起來就不爽,像個游泳圈似的著實不雅。想要消除這些贅肉又苦于沒法子,怎么辦?下面,小編今天為你帶來瘦腹減肥操的5個動作,只要照做,就能幫你收緊腰部,變性感小蠻腰哦!

  一、搖擺健身球

  目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

  1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

  3、 做20次。

  二、平躺舉腿

  目標:腹部肌肉、下半背和臀部

  1、 仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

  2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  3、 慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。

  4、 做20次。

  三、懸掛伸腿舉

  目標:下腹部

  A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

  B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

  C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

  當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力邉印

  四、推接健身球

  目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。

  3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。

  4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

  五、輕扔健身球

  目標:手臂、二頭肌和腹部

  1、 站立,距離墻50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向墻壁,再接住。

  3、 做15次,換邊重復。

  以上就是瘦腹操的五個動作,讓你輕松掃平小腹。更多推薦:快速減肥


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