肩膀酸痛宛若现代病，男女老少或多或少都有受害。包包过重、长时间玩手机、姿势不良及久坐等等，不仅让你肩颈肌肉硬邦邦，连带两条双臂也酸痛不已。

其实想要消除手臂及肩颈酸疼并不难，只要按摩“腋下”就可以了！日本瑜伽指导师堀内里纱的方法是，按摩腋下的腋窝淋巴结，便可促进分布于肩膀及手臂的淋巴管内的淋巴流动，达到输送老废物质、消除疲劳紧张的效果。动作简单易学，不管是睡前或是看电视、洗澡时都可以做，只要每天持之以恒按摩30秒，便可使肩颈手臂不僵硬！

腋下按摩方法：

准备动作：肩膀向前向后转动，肩膀肌肉放松，会使按摩效果更好。

步骤1：举起左手臂，手掌轻轻放在头上。

步骤2：将右手三根手指放在左侧腋窝淋巴结之上。

步骤3：用三根手指抓住腋下，来回画圈按摩。

注意：按摩时并非只用指腹摩擦皮肤表面，而是力道要稍微大一点，像要移动腋下的肌肉一般按摩转动，才能有效刺激淋巴循环。

一侧做完后，换另一边。

试了试，蛮管用。