長期熬夜，小心骨質疏松
保健時報記者 燕聲
長期熬夜、失眠會發生什麽？黑眼圈、長痘痘、皮膚暗沈、精神萎靡……這些都只是表象，睡眠不足會誘發一系列慢性疾病。《實驗生物學與醫學》雜誌上刊登的一項研究就曾發現，長期熬夜、失眠等，骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沈積和骨吸收明顯失衡，導致骨質流失，使得發生骨質疏松的風險升高。
缺少睡眠會誘發骨質疏松
上述研究的研究人員表示，這意味著，長期缺少睡眠會導致細微損傷修復能力差，誘發骨質疏松癥。
另據美國內分泌學術協會進行的一項研究顯示，睡眠問題與骨質問題存在關聯。健康男性連續3個星期睡眠不足和晝夜中斷，血液中骨形成的標誌就會降低。研究小組負責人表示：“這一發現幫我們找到了骨流失、骨質疏松、骨折的潛在原因。”
此次研究在實驗室中開展，參與者每天比前一天晚睡4個小時，連續3周，每天的平均睡眠時間不超過5.6個小時。在此階段，每天的飲食和營養攝取量不變。在3周之後測量血液中的骨生物標誌物。參與試驗的人的年齡從20歲到60歲不等。
研究發現，3周之後，所有參與者的骨水平明顯降低，其中，中老年人降低的幅度更大一些。這些數據表明，睡眠失調可能是不利於骨骼新陳代謝的最大因素。
有專家解釋其原因為，夜間照射日光燈會抑制褪黑激素的分泌，進而影響骨代謝；日夜顛倒或使日間睡眠過長，會造成日曬不足，影響維生素D的生成，導致鈣質吸收效率下降；減少睡眠及晚睡會抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌，加速骨流失。
骨質疏松與生活習慣密切相關
骨質疏松的發病率與性別、年齡、種族、地區、飲食習慣等因素有關。首都醫科大學附屬北京中醫醫院骨科大夫彭亞認為，一般來說，女性超過35歲、男性超過40歲後，骨量開始走下坡路。骨質疏松癥的發生除了與年齡相關外，與不健康飲食及生活方式也密不可分。維生素C缺乏者、長期蛋白質營養缺乏者可使骨基質合成減少，容易造成骨質疏松。另外，有不良飲食習慣的人，如飲酒、咖啡因攝入過多，也會使人體缺鈣，導致骨質疏松。
此外，長期的瘦身節食以及飲食結構不合理、生活習慣不良，如經常熬夜、不常曬太陽等，也會導致鈣量流失嚴重。
長期睡眠不好很容易引發嚴重的抑郁癥，也會導致慢性疾病和肝臟疾病的發生，比如神經衰弱、中風、高血壓、心梗、糖尿病、腦梗等。其次，長期失眠會導致人體的內分泌失調，特別是女性朋友，很容易導致皮膚失去光澤，加速衰老；男性朋友會出現腎虛陽虛等癥狀，免疫力也會逐步下降。最後，長期睡眠不足還會導致記憶力減退，精神恍惚，沒辦法正常生活和工作。
飲食合理、多邉印⑺吆每煞拦琴|疏松
那麽，骨質疏松應該怎麽預防？南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師楊德鴻表示，要遵循“年輕時多存骨量，絕經後少丟骨量，疏松後預防骨折”的三級預防原則。
此外，在日常生活中預防骨質疏松癥也可以從以下幾方面做起：在飲食方面，要註意直接增加富含鈣質的食品，包括乳品類（牛奶、奶酪）、豆制品類、海產類、蔬菜類、堅果類等，避免吸煙和飲酒。此外，通過邉庸巧L可能得到特別的調節，可預防因不活動引起的骨量丟失以及增加肌肉和身體的靈活性。最後，要戒煙酒，酒精會引起器官損害，抑制鈣和維生素D的吸收，不利於骨健康；吸煙也是導致疏松的罪魁禍首之一。另外，要註意保持睡眠規律，且睡眠時間充足。
