健康感悟点点滴滴 （一）

曾华 写於二零一八年十月二十五日

以下是我今年回国参加同学聚会后，在高中同学群里发表的一些感悟，忍不住想要在此与大家分享一下。

这次回国，最大的感觉是成都干净现代化多了。但人们对吃喝玩乐的态度和看法还有待改进。百病从口入。这是现代科学和医学认准的。如果我们大家学会吃清淡些，喝白水多一些。现代人的代谢性疾病都会减少很多。年轻时受的苦不算苦，老了受的罪才叫受罪。希望大家好好的珍惜自己，有时必要的得失还是要权衡取舍的。

尤其是男同学要加把油。女生平时爱美不怎么贪吃，也常常嘻嘻哈哈或哭哭啼啼的以分解压力。男生比较爱面子，平时揣着，有时甚至用吃喝的方式解压，结果害了自己。

知识是力量也是财富。自己不救自己。难道真的以为医生会救得了你吗？你就是抱着金盆子银砣砣，医生也不一定能救你。天下没有灵丹妙药。医生不是你的保健师也不是你的营养师。如果医生真能妙手生辉的话，为什么每日年月都有那么多医生生病和去世呢？现代科学医学的发展是不可争辩的事实，但现代化的生活方式也让人们过多过早的受到化学毒物的干扰和伤害。是药三分毒。

我出生于医生世家，又大半背子服务于医疗机构。身体健康一直不是很好。直到 5 年前从中国回来后䃥到南墻，大病一场。才开始反省自己，才开始认真的深度思考人类的疾病与健康讲究竞问题出在哪里呢。为什么一个学医的人都不能够把自己的心身搞定，怎么可能帮助别人呢？

关键是到头来，受苦受罪的还是自己呀！宁可帮别人推轮椅，也不愿做坐轮椅的人。于是乎从此走上了实践和探索养生健身的路。成绩显著，这 4 年多来，不仅彻底的改变了自己的心身状态，也大大的影响了周围的人。

以前身体不好时，我总是对自己说，幸好是搞医的，看医生吃药都方便。现在我身体健康了，所有的血液指标都正常了，各种症状也没有了，从一个成天病央央到时时精神抖擞。食疗，保健品和适量运动，丢掉了所有的西药和坏习惯。得到的比梦想的多。你说那个合算？现在不是更方便吗？根本就不用看医生了。

我们大多数人都很聪明，但缺乏智慧。当我们有心的去开拓我们的智慧时，会是质的飞跃。人们在生活中百分之九十五的时候是生活在潜意识里也即习惯中。只有百分之五为有意识的，也即是有创意的，有独立思考的。如果我们有意地去开拓发展和训练自己的自主意识，那么你就超越很多人和事。才有可能让自己达到一个竟界并看透人世凡物，即谓心静如水。这是我们养生健心中的最基本之道，这也是我们大家毕生追求的东西。

恶习难改。不想改也是每个人的选择。我只是想通过自己的親身经历告诉大家你可以对生病说“NO”.

长寿自然好，但质比量更重要。健康的长寿才是我们大家追求的目标。

医生医生是专门医治生病的人的，这是他们的职业。

我们现在这个年龄段非常重要，距离年轻与老年都比较近。自律点和努力点就与年轻及健康靠近，一不留神又很容易滑向体弱多病的老年。

食材和组合搭配加上烹调方法很重要，以最大限度地保持原有营养物质不被破坏，细嚼慢咽或者服点多酶片以增加消化吸收能力。胃酸不够的可以餐前喝点柠檬汁或果醋帮助充分消化吸收。便秘是另一大现代人的隐性凶手，一定要好好解决。否则食物中的残余毒素堆积和反回到肝脏，不仅仅极大的增加了肝脏分解排毒能力而且给以后的胃肠疾病和癌症增大了机率。慢性痔疮肛裂也是许多人说不出来的痛苦。

牙齿的问题主要靠每天用牙线清洁牙缝，可以非常有效的预防和治疗牙龈疾病。以此保护牙根和相关问题。刷牙是一种误导，完全是表面活。

牙齿的慢性炎症是很多全身性疾病的原凶，而且可以靠自己的努力如正确的每日牙线来解决问题。其实很多事情没有那么复杂，把养生健身融化在每日的点点滴滴，简单又轻松，大道至简。

关键是自己要下决心，学习一些科学医学小常识也是必要的，自己做自己的医生多好多方便。

每天早上用冷水洗脸刷牙可以增强抵抗力，无论冬天还是夏天。除了每天早上擦婴儿防晒霜外，偶尔如果感觉皮肤干燥的时候抹一点专门用于皮肤的椰子油或者 Nivea 的护肤品。不干燥就不用。大众化的老牌的家家喻户晓的产品比较可靠。

这一切都不是我发明创造的，我只是有幸在我人生最低落身体最差时（可能是不见棺材不落泪吧）接触和学习到了美国前缘医学又叫功能医学及生活方式医学。正因如此，我才比较彻底的将其理念实施应用到自己身上，并摸索总结出一些行之有效的方法以便于广泛的推广。

我的感受是百分百五十的改善源于生活习惯的改变，百分之三十左右是适量的有目的性的因人而异的补充一些高质量的保健品如多种维生素，维量元素，多种抗氧化及抗炎症的食物或植物提取物，多种排毒抗毒功效的产品，以及保护及调节内分泌和免疫系统的保养品。只有我们自身内部強大了，平衡了才能对抗㚈源的各种压力和损害。最后百分之二十可以通过现代功能医学的生物一致性激素替代疗法来加强并进一步改善机体的新陈代谢和激素内分泌的平衡功能。但最后这个生物一致性激素替代疗法在实施上有难度，因为它需要由有相关部门培训的医生和配方药房的药剂师来配合治疗和检测，即使在美国和西方国家也不是每个地区都有。这是一个景上添花的事情，我只想让大家知道有这么一个概念。希望有朝一日，中国的医疗糸统也开明的引进这个理念并造福于老百姓。功能医学的最大特点是提倡尽量给我们的机体提供充足平衡的营养食物，尽可能少的外源性化学物质干扰。让人类几万年进化过程形成的机体自身调节和代谢功能发挥作用。

功能医学的最大好处是，自我生活习惯的改变是多方面的，心身健康的改善也是全面性的，因为我们的每个细胞，组织，器官和糸统功能都会随着全身的营养成分及供应加强而改善。一脉相连，营养成分通过血液送达到每个细胞。人体自身修复功能是很强的，自身保护能力也是很强悍的，只是看我们是不是善待自己。一通则全通，没有说头疼治头，足疼治足。因为它根本不是给你开什么处方或药物。

对于大多数人来说，我认为首先是要把每日每餐的高糖饮食如白米饭，馒头包子和面食减半，增加蔬菜及旦白质如各种豆类炖或高压锅，植物油如牛油果及椰子油等。

不要着急，慢慢摸索着走。每个人都有个体差异，找到自己最适合的生活方式，总的来说大同小异。

自己要撑着生活节奏，如果有时觉得太累太疲倦，就一定要慢下来休息一下。自我感觉很重要，它实际上是机体在提醒你，我们不能长时间的忽视机体的提醒。

成都的美食确是好。但在外面吃饭的最大问题是餐管用的食材原料最让人不放心，特别是油。再好的餐厅都不可能用最好的油，你晓得的。在外面吃了十几年后，三年前我又重新回到了厨房，为了自己也为了全家人的健康。但是我现在做的每餐都相对比以前简单了。早中餐如图打碎吃。下午一两把干果和一个苹果。晚餐以凉拌菜为主，或沙拉，麻婆豆腐，但一定要有肉，如凉拌鸡，牛肉炒蔬菜，三文鱼寿司，番茄炒鸡蛋，肉丸子汤，冬天的晚餐常常有多种豆子炖鸡和捧子骨汤，加海带，豆子如黑豆，红豆等等。我一般不会用黄豆，因为黄豆一是转基因作物，二是含有外源性雌激素，会干扰我们自己的激素协调性。目前在发达国家有两大亚健康杀手，第一是胰岛素抵抗，它不仅仅是诱发糖尿病的原因，也是各种代谢性疾病如高血压，高血脂症，心血管疾病等，老年痴呆目前已经有三型糖尿病之称，甚至包括很多癌症都和它有关。第二大杀手就是外源性雌激素过高症，它主要从食物和各种化学物质中而来。比如黄豆就是天生的含有外源性雌激素，农场大规模养殖的肉食动物大多人为的添加了或注射了易吹肥的雌激素和合成的生长激素，各种化妆品护肤品都带有雌激素干扰品及过量的重金属，塑料瓶老化后也会释放大量致癌物质，墻上新油漆涂料，各种清洁剂等等。话题回到雌激素过高症与肥胖，甲状腺功能减退，女性经前综合症，不孕不育，习惯性流，早产，产后抑郁症，多发性卵巢囊肿，子宫内膜增症及癌症 和高发的乳腺肿瘤以及男性的前列腺增生和癌症密切关注。

人体有三大系统及相关器官之我们直接的与外界接触和物质交换。呼吸系统的肺，消化系统的胃肠道，以及皮肤。呼吸系统是相对比较难自我控制的，大气层污染，生活工作区域的空气质量等等，但是我们还是在一定程度上取决于自身保护意识和知识，取舍是否抽烟，二手烟，远离污染严重的环境，买房在郊外离高速公路远些，尽可能早上起来开窗通风，少用空气清新剂等化学物质，在家及周围种绿色植物。周末就去郊游踏青等。皮肤的问题大都是我们自己的选择，尽量不要使用任何护肤品化妆品，个人清洁剂也应当尽量少用，清水是最好的选择。经过皮肤吸收而引起的局部和全身的疾病不能忽视，尤其是现代工业文明带给人类的所谓”方便，舒适，干净，漂亮”无形中让我们付出沉重的代价。胃肠系统更容易理解了，每日每餐吃什么喝什么，吃多少喝多少，什么时候喝什么时候喝绝大多数是你自己的选择。以前我们小的时候，因为物质的绝对缺乏，无论种类和数量都非常有限，营养不良和营养不均衡造成了大多数人的身体发育不良，免疫功能低下，因原材料不足导致自身修复能力下降，加上整体卫生条件和常识不好，那时候的疾病种类与现在的不同，那时以感染性疾病为主，代谢性疾病被称为富贵病，是有钱人的专利。现在经济发展了，物质财富丰富了，选择面广了。社交方式和社会意识形态的误导，再加上商业模式的销售蒙骗手段的高超，我们大多数人迷失了方向，这是整个人类社会发展的问题，美国也是一样的。科学进步医学发达了，但人们得病的年龄越来越小了，病种更多了，病情程度更严重了。有人会争论说，现在的诊断技术水平高了，平均寿命延长了，是的，但如果有意识的增强自己的健康知识和改变生活方式成功的改善了很多人的健康状况是不可争辩的事实。

另外一个很重要的话提，就是我们的心理健康。它可能比”身体健康”更重要但又常常被忽略了的事情。心理健康与生活方式息息相关，当然也与遗传基因家族和社会环境相关。

《The Biology of Belief》, Bruce Lipton 教授这本关于信仰的生物学的书也着实让我兴奋了一周。作者是美国一个大学医学院的教授。用他親身的纪历和科学研究数据探讨了动物的心理与㚈界环境之间的关系。非常強有力的讲述了我们后天心理健康的可朔性。指导健心的可行性以及对身体健康的作用和重要意义。心理疾病和心理障碍是现代人生活中难以啟齿的隐私和伤痛，对自己对家人而言都是痛不可喻的经历，有些时候甚至人财两空。这本书开啟了人们对心理健康的新的认识和理解，并可以通过自己的坚持努力慢慢提升自己的有意识思维模式和能力，进而增强心智成熟度去克服各种心身疾病的影响。并且鼓励人们有意识地去培养与家人親友之间的相互扶持相互交流沟通技巧。介绍了健心健脑健身同步训练的很多行之有效的方法。

还有一本书（Vitamin K2 and the Calcium Paradox: How a LittleKnown Vitamin Could Save Your Life -Book by Kate Rheaume-Bleue）

也让我兴奋了一阵子，就是关于维生素 K2 的奇妙功效。维生素 K 在一九三零年左右被发现后，发现者得了诺贝尔奖。当时大家认为 K1 和 K2 功效擂同。直到二三十年前科学研究才发现 K2 可以在维生素 D 3的促进下，激活几个很独特的维生素 K 依赖的旦白质的功能。比如在我们血管内的MGP Matrix Glutamate-Protein 旦白质被 K2 激活后可以有效的阻挡血液中游离的钙离子沉积在血管壁并把这些钙离子抓回到骨头里，这样避免了我们的血管硬化和堵塞，以及其他器官组织内的病理性的钙化增加和骨质增生骨剌等异常病症。同时维生素 K2 还可以激活我们骨质里由 D3 促进合成但需要 K2 激活的骨钙旦白 Osteocalcin， 該旦白质被激活后可以以一分子抓住三个钙分子的方法让钙保留在骨头里而有效的防治了骨质疏松等骨钙流失的问题。科学研究还发现通过有效剂量的服用维生素Ｄ3 和 K2 可以逆转血管硬化等钙沉积有关的疾病。让我们血管恢复变软，让我们的骨头重新变硬 ！这是我们目前很多中老年人的常见病多发病。也是维护我们的高质量的生活质量的保证！

大家不要忘了，牙齿也是骨头的一部分，所以Ｋ2 和 D3 对牙齿的保护作用也是不可忽视的。

日本人爱吃的纳豆食品含有丰富的维生素 K2。

维生素 K2 里面又分 MK-4,MK-7 前者是短效的一天要服两次。我主要推荐 MK-7，每天一次剂量在180 维克左右为佳。保健品的 MK-7 主要提炼于日本的纳豆食品。

少吃一点，吃清淡一点，多动一点，多睡一点。多阅读一点，多爱一点，离健康幸福就近一点。

有些时候我喜欢做原地跳，高抬腿运动，又不需要任何特殊的场地，任何时候任何地方都可以。没有借口不活动舒展筋骨了吗！

是的，量力而行，但是一定要动。要不然我们的肌肉就渐渐萎缩，肌腱张力变弱，骨骼也变疏脆。肌肉和大脑都有一个共同的特点就是不用就废用性萎缩。中老年人适当的跳舞是一个很好的养生健身方式。首先舒筋展骨预防萎缩和骨质疏松，其次训练保持平衡的功能以防摔跤，另外运动出汗排毒减肥增加自信心，参与集体活动增强存在感减少孤独寂寞感，舒心的音乐刺激和保持五官的灵敏，俊健的舞姿优美的旋律让人心身陶醉对健心健脑都很好。