你「足」夠健康嗎？

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　　“足”夠多的小數字

　　腳被稱為人體的第二心臟，由腳弓、骨骼、韌帶、肌肉、肌腱構成。

　　雙腳占全身體表面積不到2%，卻包含了26塊骨頭、29個關節、42條肌肉和25條肌腱。

　　人每天大約走18000步，雙腳在一生中平均要行走12.5萬公里，大約等於環繞地球3圈，每邁一步都要承受 3至5倍於自身的重量。

　　在跑步時，雙腳與地面的撞擊力相當於時速30公里的汽車發生碰撞。

　　據我國“5年足病流行病調查”顯示，每兩個人中就有一人患有足病，在成年人中，比例高達3/4。

　　中醫論足

　　人的足部有很多聯及身體臟器的經絡線和穴位，全身12條經絡中有6條通向雙足，每條經絡循行線由相應的穴點聯結。

　　其中部分穴點分佈在足底，如大敦、太沖、大都、湧泉、然谷等，它們反射著功能於各個臟器的經絡循行線。

　　如果刺激足部反射區的這些穴位，刺激信號就會沿經絡循行線傳導到全身，以調節全身經絡與五臟六腑的功能，起到疏通經絡、防病治病的作用。

　　足見異常告訴你什麼？

　　正常情況下，對足施壓不會有異常的疼痛反應，但如果在觸壓足部時出現酸、麻、脹、痛等感覺，就可以推斷身體正患某種疾病。如果你的腳不再健康，則很可能說明你的身體也患了病。

　　美國Scholls博士和Temple大學足部醫學院國際交流研究的資料表明，成年人的腳病起因主要有以下幾個因素：5%是由於過度邉樱�11%來自走路不平衡，18%是因為上了年紀，2%原因不明，而64%則是因為穿鞋不當。

　　“足”夠健康嗎？

　　有瑞典的一名科學家發現，穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌，如果情況嚴重竟能導致精神紊亂。一雙不合腳的高跟鞋，有時候會讓你的腳趾疼痛難忍。

　　槌頭趾

　　樣式俏麗的高跟鞋、尖頭鞋、圓形楦頭鞋，穿起來通常不太合腳，若長時間穿著會使腳趾彎曲而造成槌頭趾。槌頭趾的趾頭會有些疼痛，嚴重的話甚至會脫臼。

　　拇趾外翻

　　因為鞋頭太尖對大拇趾球區造成擠壓摩擦，初期足部只是輕微的疼痛，若發炎會有尖刺般的壓痛。隨著腳趾加重變形，足部受力點分散不均，受力最重的腳掌就會生成疼痛性腳墊，第二趾也會壓到大拇趾上翹起。造成拇趾外翻。這種病年輕時不治，年老後足部的疼痛會引起或加重膝關節、腰背部的疼痛，嚴重的還可能引發羅圈腿。

　　足底肌膜炎鞋跟太高最嚴重會引起足底肌膜炎。走路的時候足部向下彎曲，鞋跟越高，彎曲程度就越大，肌腱和足部肌肉收縮變短，引發肌膜炎；另外，因為鞋跟高，穿著不當，足跟肌肉與足部肌膜的突然拉伸，也會導致肌膜發炎。肌膜炎的症狀是，站立時很容易覺得腳底酸痛、疲倦而且有發熱現象。

　　腳踝僵硬、疼痛 經常穿高跟長靴會使腳踝變得僵硬。長靴把小腿和腳包裹起來，踝關節的活動餘地就很有限，這就大大減弱了足部自我應變的保護能力。由於穿長靴而不小心別倒，導致腳踝扭傷或骨折的現象很常見。

　　跖痛症

　　跖痛症，即前腳掌疼痛，它在各種疼痛中名列榜首。跖痛症多發生在第三、四跖骨頭中間的趾神經。穿那種鞋跟細高且底又很薄的高跟鞋，腳跖骨會長期受到壓迫，跖骨頭部位的損傷影響通過該處的神經，使之增粗，最終導致周圍組織增生，引發神經炎或者跖痛症。

　　“足”夠舒服嗎？

　　舒適與美麗,只能“二選一”？

　　幾乎是與美麗同時發生的疼痛，絕大部分女人都情願忍受。但是想想，如果有一種可以使美麗與舒適兼得的方法，女人們是不是求之不得呢？重點在鞋子上。還是選對一雙適合自己腳形的鞋，讓美麗健康地走出來吧。

　　首先，不要根據鞋內被標記的號碼來選鞋，鞋的大小在不同的廠商中是會改變的，判斷鞋子是否合適一定要試穿才行。

　　要確定鞋底與腳的弧度是否相符。腳趾前端與鞋子頂端應留有2-3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬鬆。

　　鞋的長度要適中，大拇趾到鞋頭應有1/2寸空間。

　　鞋內底部要有金屬腰板鐵，用以作腳弓部位的附帶支持。

　　購鞋最好選在下午3時～4時，此時腳的體積最大，避免其它時刻買鞋後出現擠腳現象。鼓勵試穿，站起來量尺碼，確保鞋子舒適合腳。

　　另外，穿高跟鞋走路姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分佈不均，可改善腿部、足部的浮腫現象，促進血液循環，緩解腿部酸痛。

　　不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

　　其實，不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康標準”是在7厘米以下，過高的高跟鞋會導致身體前傾，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，小腿及腰背很容易疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那麼無論是站立還是走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。這樣的姿勢保持久了對骨盆極其不利。建議鞋跟的高度最好在3～5厘米。

　　哪款鞋最適合你:

　　如果你患有槌頭趾或拇外翻，選鞋時最好選柔軟的皮革鞋，鞋頭要寬，以便讓腳趾有足夠的活動空間。

　　如果你患有足底肌膜炎，應該避免穿高跟鞋和太緊的鞋子，使用較柔軟的鞋墊能減輕腳底酸痛。不要長時間站立，以免腳底受壓迫。

　　如果你是扁平足，應選擇硬皮質鞋，鞋形要能固定及承托因扁平足而引發的足跟外翻變形。如選擇硬質綁帶皮鞋，過腳踝的短靴，鞋跟高度應在半寸左右。不適合穿布鞋、帆船鞋、涼鞋、拖鞋。

　　如果你患有糖尿病，那麼選鞋子的時候應以保護足部、避免雙足受傷為主。選擇圓頭鞋、平底無跟鞋、有魔術帶或綁帶的鞋，內外側最好是柔軟的皮質，鞋內有軟墊，避免穿無鞋帶的鞋子。

　　“足”夠健康，要花足夠心思來呵護：

　　家庭足浴

　　足浴可對中樞神經系統產生一種溫和刺激，使大腦皮層進入抑制狀態，讓人睡得甜香，精力充沛。特別益於驅除身體疲勞、急性損傷、慢性勞損、頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、各類關節炎及各種寒症等症狀。

　　家庭足浴步驟及建議：

　　晚上睡前用加鹽的溫水泡腳，一般在40℃左右為宜，二十分鐘後以冷水洗淨。還有一種方法，冷、熱水交替泡腳，用對足部冷熱交替的方法促進全身血液循環。每輪浸泡一分鐘，最後一次用冷水。足部皮膚的清潔用品可以選用專門的足部保健香皂，這類植物性香皂的主要成分是蜂膠、氨基酸、木油等，可以有效針對足部的經常性瘙癢、腳臭或因腳流汗、濕疹等引起的足部不適，幫助徹底清潔足部的污垢及汗漬，達到殺菌及保養的雙重目的。

　　泡水完畢，用柔軟的毛巾拍干足部後擦上乳液進行簡單按摩，可舒緩疲勞，輕鬆助眠。如換用嬰兒油按摩腳部，能幫助緩解腳痛。按摩膏可換成精油，精油有獨特的芳香，滲透力很強，選擇有針對效果的精油配合足部按摩，效果會更好。

　　如果你的腳在發炎，就用包住冰塊的毛巾擦拭按摩腳及腳踝，然後用酒精或醋擦洗，直到冷卻乾燥。

　　足浴完畢，最後，身體平躺，將腳放在兩個枕頭上或踩在牆上，使腳部高於頭部，可以減輕雙腳壓力，有助血液循環流暢。