减肥12招讲座(7):细说减肥练习中的蹲墙 |
送交者: 老平 2006年09月11日16:10:37 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
从这几天的跟贴来看,有不少网友对蹲墙减肥有兴趣。要想练好蹲墙,需要遵循两个原则,一个是循序渐进,另一个是持之以恒。下面我就根据自己和功友的练习经验,再按照网友们减肥的实际情况,谈一谈减肥蹲墙练习的一些注意事项。 (1) 先练习原地下蹲。平时没有运动习惯的网友不要一上来就把脚靠在墙根上,这样往下蹲100个人会有99个摔屁股的。第一次练习的网友不要对着墙练,应该先试一下原地下蹲,看能不能蹲下去,如果原地下蹲都感到困难,就不要练蹲墙了,先练点别的。 (2)膝盖有毛病的不要蹲墙。有网友问膝盖有骨刺增生能不能蹲墙?又有网友说家里人膝盖痛要不要坚持练蹲墙。我的意见是膝盖有毛病的不要蹲墙,把毛病治好了再说。如果有减肥的网友蹲墙以后出现了膝盖痛的现象,那就暂停练习,休息几天再恢复练习,恢复练习后把练习强度降低一下,这也叫循序渐进。 (3)找准临介距离。正式练蹲墙时要先找准临介距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,然后再往后撤一点才开始蹲墙。意思就是既不能太松懈,又要留有余地。 (4)注意调整难度。调整的方法有两个,一个是调整脚与墙的距离,另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离远一点,难度就低一些;双脚分开一点,蹲起来就容易一些。在蹲墙的过程中可以根据情况随时作一些调整。 (5)不要蹲得太快和太多。减肥蹲墙宜稳打稳扎,不要心急火燎,也不要想着一口吃一个胖子。减肥人士容易犯心急的毛病,蹲墙缓慢有利于把心沉住。有网友蹲墙练了几天就想加数量,想法是好的,但我建议不要加得太快,让身体有一个适应过程,有时候欲速则不达。 (6)不要管呼吸。对于减肥的网友来说,蹲墙不要管呼吸。就算是专门练蹲墙来松腰健身的朋友,我认为也不必过早去加呼吸,等把蹲墙的数量和质量提高以后再加呼吸会好一些。 (7)不要仰头。仰头是蹲墙练习中常见的一种毛病,这样不利于人体气机的升降开合。对治这个毛病用收下颏的方法,先把下颏往里往喉头部位收一下,然后再蹲墙。收下颏蹲墙难度要比仰头大一些,可以把脚往后挪一点,宁可拉开距离也不要动作变形。 (8)要集中精神。蹲墙是武功和气功的基本功,中国的传统功夫练习都讲求形神合一,就是说练功不仅是运动形体,还要运用意识。在蹲墙的过程中怎样运用意识呢?请大家注意两点,第一点是在蹲墙的前和后很明确地想:蹲墙能够减肥!然后把瘦身以后的形象想象一下。第二点是在蹲墙的过程中集中精神做动作,别的不用想,跑神了就收回来继续做动作,这可以看作是初步的形神相合。 (9)蹲墙与粗腿。有网友问练蹲墙会不会把腿练粗了?从理论上说,这个担心不完全是多余的,但在现实生活里还没见到过肥胖人士练蹲墙把腿蹲粗了的。我自己练蹲墙多年,一蹲就是五百一千的,大腿也没变粗啊,我倒是认识几位怕腿粗而不敢练蹲墙的朋友,几年下来,他们的腿比我粗多了。(老平 2006-9-10) http:///468e87b3010005zd
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