懒惰不动族
　特征：手臂、小腹、臂部的赘肉是身上的特征。白天不能晒太阳、夜晚不能吹风的完全写照。 “没时间”是琅琅上口的主题曲。都已日上三竿，还是懒懒地“瘫”在床上。

　　假期都快结束了，想在2个月内减5公斤不但很难，没胖就不错罗！

　　专家的建议：无法持之以恒是瘦身难成的主因，而懒惰又是首要败笔，总之，不分年龄大小、不拘男女老少，此族群被公认为减肥最大敌手。

　　在家里可以放一些惠而不费的塑身器材，像是呼拉圈、哑铃等，让自己随时都能动一动。

　　呼朋引伴来运动，可以定期至户外踏青享受新鲜空气，以郊游野餐之名，行运动健身之实。

　　“不吃不动”是最差的减肥方式，很可能瘦到原本不想瘦的部位，只有对症下药才可避免此等悲剧。

嗜吃零食族
特征：不分时间、地点，只要能吃东西的话，一定可以看到他的嘴巴在动。

　　皮包中、抽屉里总是会有一些能吃的小玩意儿；不可一日没有东西吃，绝食抗议这等活动一定与之无缘。有的人吃零食的历史由来已久，在上、下班的路上可以吃完一包饼干、排队时可以解决一盒巧克力，甚至边打电脑，也可以不慌不忙吃完一整条红豆吐司……。

　　总之，很想减肥，只是不容易呀，前前后后失 了好多次，结果总是会习惯性的又拉开抽屉、拿出零食、撕开包装，一口接一口吃了起来……

　　专家的建议：吃东西也会在不知不觉中成瘾，想戒掉必须痛下决心，拒绝再与零食为伍，才能完全根除。

　　可采用逐次、逐量减少的方式。谨记三不原则，“不买、不吃、不带”三餐饱来降纸吃零食的频率。

　　如果嗜吃瘾再犯，不妨改吃低热量、体积大的产品，先稍解解馋。

　　釜底抽薪之计就是将四处藏身的零食一一翻找出来，心一横，丢掉啦！

生意应酬族
　特征：必须天天以各大餐馆的满汉全席解决民生问题。酒常常是“配”饭的必需品，所以几杯黄汤下肚是免不了的情形。

　　饮食油腻、份量多，应酬时免不了的“续摊”是饮食的基本特色。

　　当拖着疲惫的身躯走进办公室，又是恼人一天的开始。秘书在一旁念着今天的日程：“10:00和铃本先生在六福开会，下午2:00和刘经理在晶华下午茶，晚上7:30和陈董在圆山聚餐，对了，第二摊已在黑美人订好位子。”

　　这些应酬间争得了超高业绩，只是体重也同时呈正比直线上升，还有宽广的脾酒肚。

　　专家的建议：应酬已是现代人不可避免的，偶尔为之可以，若频率太高，就算铁人也会被这些高热量的食物及酒类给侵蚀殆尽。

　　可安排不同类型餐馆加以调配，今天吃海鲜、明天吃日本料理，甚至试试素菜馆。

　　席间尽量吃清淡、营养价值高的食物。酒是穿肠毒药，建议少喝。

　　搬出第三者的医疗建议，例如医生证明或身体不适等理由来拒绝。

晨昏颠倒夜猫族

特征：“白天”和“黑夜”只是睡眠时段的代名词，并无其他意义；进食的顺序和份量是：晚餐吃的多又丰富――早餐通常不吃――午餐多半随意解决；紧张工作后终于可以放松心情，大快朵颐一番。德国猪脚，起司蛋糕，想到口水都快要流出来罗，最好一晚上全数解决。

　　专家的建议：与生理时钟背道而驰总是不好，最好赶快改正作息时间，毕竟“日出而作、日入而息”才是正途。

　　晚上进食的人，可选择吃些易消化且清淡的食物，像清粥小菜、烫青菜一类，不要再接触热量高的大鱼大肉。

　　一天只吃一餐、分量又完全集中是不正确的，宜将进食份量平均分摊，最好在下午3点前吃完一天7成的食物。

节俭剩菜族

特征：奉行“俭约”为生活最高指导原则；认为若将剩余“物资”丢弃是暴殄天物的行为；

　　看着满桌的菜：煎鱼摆到隔餐就不美味了、炒青菜明天再炒一次就不可口了、炸猪排不趁热吃就不好吃了，还有那一锅汤……，面对这桌餐点，只觉得实在太浪费，只好自己把解决掉吧！

　　专家的建议：主妇们常会自己把菜统吃光，其实这样对身体百害而无一利，多吃多吸收并不会转化成营，可能还会成为慢性疾病的肇因。

　　烹调时尽量避免多油、高盐，同时也能维护全家人的健康。

　　真有剩菜，请量力而为，别把肚子当垃圾筒，已经吃不下千万勿勉强，可视情况将之冰贮起来或丢弃。

下厨不便外食族

特征：从不下厨，外出餐馆打牙祭是唯一的选择；没有所谓的正餐，经常各式零食填饱肚子；泡面是裹腹的最佳良伴。

　　因为租居的地方没有厨房，民生问题一概在外解决。早上吃的丰富，一套烧饼油条加豆浆，还会再吃一个蛋饼；中午通常较随性，自助餐选几样菜或小面摊吃碗肉羹就打发了，下午有时会吃一罐洋芋片，或是一包蚕豆酥之类的零食，晚上因到补习班兼差，会叫匹萨或炸鸡分食，最多半夜肚子饿了再吃碗泡面。所以检视一天的饮食，根本没有什么大嘛！难会胖到哪里去？

　　专家的建议：多数的餐馆为了让口感更佳，会加重口味或多添一些化学调味料，外食人口在挑选时可得提高“味”觉。

　　尽量避免煎炸食品，不妨自己准备生菜沙拉，清净肠胃也同时摄取纤维质。

　　零食虽然不过小小一包，其实热量可能高达数百卡，若不想让体重上升，三餐定食定量是根本解决之道。

　　泡面是油炸物，可想而知其热量和脂肪的含量，想要减肥先从拒绝它入口开始。

慵懒电视族

　特征：电视前的茶几上，超过5种以上的食品；随时留意补充各式各样小点心于食物贮藏柜；臂部已与沙发椅许下生生世世永不分离的约定。

　　喜欢购物频道，特别是有关食物的节目和广告，只要有新产品问世，立刻买来尝尝。茶几上的罐子，里面装满软糖、牛肉干、鱿鱼丝、杏仁果、豆干、蜜饯等五花八门的零食，定期补货。边看电视边品尝这些美味的零嘴，正是最心满意足的时刻。

　　专家的建议：宣传窝在沙发上看电视消磨时间时吃零嘴，在不自觉的状态下，过度吸收热量，当然会转化成令人望之兴叹的赘肉。

　　不要在电视机附近堆放垂手可得的食品。

　　广告时不妨起身做运动，转转头、举举手、抬抬腿、拉拉筋……，趁机舒展身体。

　　改变看电视时的行为模式，把吃零食转换成运动时间，如摇呼拉圈、踩脚踏车、跑步机等。