便秘最常见的一个原因是饮食纤维吃得不够。成年人每天需要吃30克的纤维。我爸爸说，我干脆到窗外啃树皮 算了。30克纤维得吃多少东西？其实，有不少食物都是高纤维的，比如蔬菜，豆类，全麦面包等等。 早餐喜欢吃CORN FLAKE 的人更有优势。Kellogg's 有一个产品叫 All Bran，呵呵，纤维含量高得不得了，倒 在碗里一看，跟一根根小树棍似的。象拿这个泡牛奶吃恐怕得泡一阵。

买麦片，FLAKES 的时候，顺便看一下包装盒上的营养成分表。纤维叫作“dietary fibre"，如果这一项大于 2.0 就不错，小于2.0 就属于低纤维的。通常哄小孩子的那种糖豆麦片就没什么纤维。上面说的“树皮小棍”， 纤维含量是10。也就是说每一份(半杯)有10克纤维，这样算来，吃一杯半就达到要求了。可是很少有人真这么 吃，大多是散在别的麦片上，提高点纤维含量就行了。

提高纤维摄取量时一定要喝足够的水，不然就会便秘。

Kellogg's 的另一个有趣产品是 Special K.