1)摄入足够的钙(成人1000mg/day，孕妇1200mg/day，更年期后1500mg/day，成长中的青 少年至少1200mg/day)。 2)多做weight-bearing 运动，如登山，跳健美操，快走等等。 3)保证身体有足够的维他命D。 4)减少咖啡因，盐，过量的蛋白质摄入。 5)保持正常体重，避免体重过轻。

以下的食物大约含 300mg 钙： 1 cup (250ml) milk 3/4 cup (175ml) yogurt 7 sardines with bones 1/2 -3/4 can salmon with bones 1 1/2 oz (45g) cheese 1 cup fortified soy beverage 1/2 cup (125ml) almonds 2-3 cups baked beans 1 1/2 cups (375ml) sesame seeds 3 cups (750ml) broccoli