传球

传球是最难掌握的动作之一，需要多练习多体会。每次练习热身时都要把指关节、腕关节乃至肩关节完全活动开！

传球分触球前、触球、触球后三个阶段。我们先单独讲一下触球姿势。

触球姿势：仰头面对来球，双臂上举，挺胸收腹，两肘自然向上向外，双手举到额前约15公分处。手指充分张开(每根手指之间角度最大)，手指微曲，手腕后仰到底，此时两手食指离额头最近。这时的手型看上去象是举了一个排球在额头上方，但只有拇指、食指、中指触球，无名指和小指从侧面轻扶以控制方向上的小偏差。

传球时，迎着来球伸出双臂，手腕松弛，手指自然张开，眼睛从两个虎口之间监视来球方向，以调整步伐和位置，必要时下蹲，以确保击球点在额头的前方。同时，向内牵引双臂作缓冲动作。准备击球时，双臂由牵引改为向外推送，迎向来球，同时手腕后仰到底，作出触球姿势，让球落在两手手掌组成的包容区内。触到球时，因为双臂已经向外推，所以顺势抖腕轻击球的中下部就可以将球送出。击球后，两手呈外翻状。两人对练传球时，击球目的地要高于对方头顶一米以上，给对方作牵引动作的空间。

有几个要点。

一是击球点一定要在额头前方，也就是说，从侧面看，出球方向(作用力方向)反向延长线应该通过肩关节。除此之外的方向都会增加不必要的扭矩，作无用功，甚至导致肩关节、腕关节受伤。保证在额头前击球可以通过跨步、下蹲等动作来调整。顺便说一句，传球是自腰发力，练完传球腰应当比肩膀更酸一些。

二是击球瞬间手腕一定后仰到底，这样可以达到最好缓冲效果和最短缓冲时间。如果仰不到底的话极易戳伤手指。另外，如果触到球后再仰腕然后送球，会使触球时间过长而造成持球。持球不算犯规但算违例。怎么判断是否持球呢，大体上，如果排球是个泥球的话，只练传球的结果，应该是只有两手的拇指食指中指的指肚是黑的。如果指根也黑了，就肯定是持球了。：)

三是如何控制传球的方向。想往哪里传，就应该正面面向哪里，依然从两个虎口之间看球作判断。换句话说，传球方向的改变不是通过转腕实现的，而是通过转身实现的。只有培养出卓越的球感后，才能超越基本动作的限制，随心所欲地传球，而好的球感无不来源于对基本动作经年累月的练习。所以，平时练习就要注意规范性。

最后要说明，背传的跑位和击球点与常规传球非常不一样，所以上述要领不适用于背传。

扣球

基本扣球姿势为双脚起跳，分助跑起跳和原地起跳两种。以右手扣球为例。(助跑起跳时，需右脚向前跨一大步，身体向下探。)双臂后摆，起跳。跳起后，左臂探高，右臂肘部向后拉，展腰，使身体呈反弓形。跳到最高点时挥右臂，用手掌中下部靠近腕关节处击球。击球后，右臂呈伸直状态，身体也因张力释放由反弓形而自然松弛。

要注意起跳位置。让球离自己身体水平距离有一臂的样子，这样扣球时有向前扑的感觉，攻击有力。竖直方向，理想情况是击球瞬间球处于抛物线(弹道曲线？)的最高点，竖直速度接近于零。如果球传得过高，扣球时球的竖直速度比较大，就需要手上加力，使触球瞬间更加短促有力。这和前面发球的道理是一样的。

总之，排球对肩、腰、腕的要求都相当高，练好基本功是以静制动、以不变应万变的法宝。衷心希望大家能够从排球中得到越来越多的乐趣！