长期以来，打盹常被人们解读成是懒惰的现象，不过近期一些研究，不仅推翻了旧有的观念，还证明日间的小憩可以提升头脑的敏锐度、创造力、工作效率，更有益身体健康。(PAL PILLAI/AFP/Getty Images) 研究：打盹有益健康 好处多 作者： 【大纪元3月15日讯】（大纪元记者李实真编译综合报导）长期以来，打盹常被人们解读成是懒惰的现象，不过近期一些研究，不仅推翻了旧有的观念，还证明日间的小憩可以提升头脑的敏锐度、创造力、工作效率，更有益身体健康。 提高工作效率与注意力 一项针对美国国家航空与太空管理局（NASA）飞行员的研究显示，飞行员在飞行时打盹26分钟（这时飞机由副驾驶员驾驶），可以提高34%的工作效率并且提高注意力54%。 提高记忆力 德国杜塞尔多夫大学（University of Dusseldorf）的奥拉夫．拉赫尔博士主持的一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助大家提高记忆力。 拉赫尔博士将让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩一个小时的扑克牌。他将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。 去年美国哈佛医学院睡眠与认知中心（the Centre for Sleep and Cognition at Harvard Medical School）马修．塔克博士的一份研究报告也指出，学生经过小睡45分钟后，可以加强学习能力与增强记忆，使他们在考试时有较好的成绩表现。 降低心脏病发生 希腊科学家公布的一项研究结果显示，中午小睡能够降低致命心脏病的发生，这在工作男性中尤为明显。 研究人员对23681位年龄在20岁至 86岁之间的健康希腊成年人进行了长达6年的跟踪研究。研究结果显示，与中午不打盹的人相比，那些每周至少能打三次盹，每次打盹时间约为半小时的人，其发生心肌梗死的危险较前者降低了37%。 研究人员表示，打盹的健康效益在工作男性身上表现得最为明显，打盹产生的健康效益主要是因为它能够帮助减轻心脏的压力，而工作本身是对心脏产生压力的一个重用来源。 你应该休息多久？ 在睡觉的时候，大脑电波活动会历经五个阶段的周期：第一阶段入睡（躺下到第20分钟）；第二阶段轻度睡眠（第20分钟到第45分钟）；第三和四阶段深度的慢波睡眠（45分钟到第90分钟）；第五阶段：快速动眼期。 睡眠专家表示，20分钟的下午小睡通常得到二个阶段的睡眠，这可以加强警觉与集中力，提起心情和使运动技巧好。小睡45分钟以上可以达到快速动眼期，会增强创意思考和感知处理能力。 对于在小睡之后马上要工作的人，小睡的时间最好在45分钟左右。否则，你将进入慢波睡眠阶段。在这一阶段醒来，你会进入惰性睡眠，会昏昏沉沉半个多小时。