1、前屈式

　　①站立，身体向前弯曲，双臂伸直，双手反勾伸向前方，背部可微微拱起。

　　②双腿伸直，双脚自然分开一段距离，双臂用力向前拉动，拉伸身体。

2、三角式

　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，身体向左侧倾斜弯下，直至左手触到左脚踝处，右臂伸直指向天花板，尽量抬高臀部。

3、勇士一式

　　站立，左脚向前跨出一大步，右腿伸直置于后方，伸直背部，双臂伸直，双手合十，手指指向斜上方，头部扭向左侧。

4、勇士二式

　　在勇士一式的基础上，收回头部向上仰，双臂举过头顶，指向天花板，挺起胸部，伸直背部。

5、勇士三式

　　右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，脚趾撑地，伸直背部，双臂伸直撑在右膝盖上，头部微微向后仰。

6、骆驼式

　　双脚自然分开，跪立，膝盖弯曲90度。背部向后仰，直至双臂伸直，双手可触到脚跟为止，头部顺势向后仰，挺起胸部。

7、单脚站立

　　站立，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿，伸直背部，双臂伸直指向身体两侧，打开胸部，眼睛目视前方。