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瘦腰减肥瑜伽 紧腰收腹 做细腰女人
送交者: 小小妮 2010年10月06日07:11:48 于 [健康生活] 发送悄悄话
粗腰的MM从来不敢将那些用来装饰的腰带外露,因为一系上腰带,粗粗的腰就显得更有型了,怎样才能瘦腰收腹呢?思乐美小编推荐大家减肥瘦腰瑜伽动作,帮你紧致腰腹,做个细腰女人。


  
   


1、前屈式


  ①站立,身体向前弯曲,双臂伸直,双手反勾伸向前方,背部可微微拱起。





  ②双腿伸直,双脚自然分开一段距离,双臂用力向前拉动,拉伸身体。





2、三角式


  站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,身体向左侧倾斜弯下,直至左手触到左脚踝处,右臂伸直指向天花板,尽量抬高臀部。





3、勇士一式


  站立,左脚向前跨出一大步,右腿伸直置于后方,伸直背部,双臂伸直,双手合十,手指指向斜上方,头部扭向左侧。





4、勇士二式


  在勇士一式的基础上,收回头部向上仰,双臂举过头顶,指向天花板,挺起胸部,伸直背部。





5、勇士三式


  右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,脚趾撑地,伸直背部,双臂伸直撑在右膝盖上,头部微微向后仰。





6、骆驼式


  双脚自然分开,跪立,膝盖弯曲90度。背部向后仰,直至双臂伸直,双手可触到脚跟为止,头部顺势向后仰,挺起胸部。





7、单脚站立


  站立,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿,伸直背部,双臂伸直指向身体两侧,打开胸部,眼睛目视前方。

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