文：赵英敏

　　休博了几天，今天正式工作了，这几天一直有人给我留言，都说春节这几天体重增涨了几斤，希望可以尽快减掉体重，重新开始自己的减肥计划，美美的迎接春天的来临。

　　为了能给大家一个减肥的动力，让大家有信心继续将减肥计划进行到底，我们就来个一周减肥法，7天的时间里保证营养素的充足，健康的甩掉准备在我们身体里安营扎寨的脂肪。

　　必须要准备的食材有：

　　粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴;另外再准备一些薯类：红薯，还有山药;还有一味中成药：大山楂丸。

　　一周饮食原则：

　　1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

　　2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。

　　3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。

　　4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。

　　5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。

　　5、零食只选择奶制品，水果。

　　6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。

　　7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

　　8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。

　　一周餐单举例：

　　第一天：

　　早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。

　　餐点：木瓜一块。

　　午餐：糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半)，煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。

　　餐点：苹果一个。酸奶一杯。

　　晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

　　第二天：

　　早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。

　　餐点：圣女果几颗。

　　午餐：红豆饭一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆)，鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油)，蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。

　　餐点：柚子两片。

　　晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份(莴笋丁，胡萝卜，豆干丁)

　　第三天：

　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。

　　餐点：苹果一个，

　　午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

　　第四天：

　　早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。

　　餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

　　午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。

　　餐点：西瓜一块。

　　晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。

　　第五天：

　　早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。

　　餐点：苹果一个。

　　午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米，当做主食)，拌西红柿一些。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。

　　第六天：

　　早餐：牛奶一杯，烤土豆一个(可以加番茄酱)，橙子一个。

　　餐点：圣女果几颗。

　　午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。

　　第七天：

　　早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可)，坚果几颗，生菜几片，橙子半个。

　　餐点：西瓜一块。

　　午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。

　　备注：上面的餐单只是做了一个举例，其中的粥品和菜式的选择都可以自行根据上面的饮食原则进行调换，但切记蔬菜方面要多选择绿叶蔬菜，每天的粗粮杂豆不能少。坚持7天后，我相信节日期间的体重已经减轻了，到时再来和我汇报你的成果吧。