世界上最健康的作息时间表 |
送交者: love阳光 2011年02月15日21:00:00 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
世界上最健康的作息时间表(ZT) 7:30:起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血 液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健 康更加有益。
“在早饭 之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈 登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。 “早饭必 须吃,因为它可以说明你维持血糖水准的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。 来自布鲁 奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。麻塞诸塞州大学医学院的研究人员发现,每 天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开萤幕休息一下。 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。 这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个柳丁或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一 顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。 雅典的一 所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 17:00―19:00:锻炼身体。 19:30:晚餐少吃点。 晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 23:00:洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。 如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 二、 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 |
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