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世界上最健康的作息时间表
送交者: love阳光 2011年02月15日21:00:00 于 [健康生活] 发送悄悄话

世界上最健康的作息时间表(ZT) 


 7:30:起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血 液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健 康更加有益。
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物 钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身 体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。


7:30―8:00:在早饭之前刷 牙。

“在早饭 之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈 登·沃特金斯说。


8:00―8:30:吃早饭。

“早饭必 须吃,因为它可以说明你维持血糖水准的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数


8:30―9:00:避免运动。

    来自布鲁 奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。麻塞诸塞州大学医学院的研究人员发现,每 天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%


9:30:开始一天中最困难的工作。

    纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30:让眼睛离开萤幕休息一下。

    如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。


11:00:吃点水果。

    这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个柳丁或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一 顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


14:30―15:30:午休一小会儿。

雅典的一 所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%

16:00:喝杯优酪乳。
    这样做可以稳定血糖水准。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。


17:00―19:00:锻炼身体。
    根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。


19:30:晚餐少吃点。

    晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
 
21:45:看会电视。
    这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠品质。


23:00:洗个热水澡。

    “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


23:30:上床睡觉。

    如果你早上730起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,2030年之后再后悔,已经来不及了。
 
附加说明或提示:
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

    二、 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

    三、 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作 已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    五、 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半 前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到910点吃都比不吃好。
    七、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
    如果各位愿意做出某些改变,可对照此表加以调整,以求获得最健康的生活方式,拥有完美的人生。
 
                                  祝大家健康快乐!

 

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