体重超标的原因因人而异，如情绪压抑、或 “久坐生活方式”的影响，或压力过大、基础代谢率低下、遗传或其他各种因素。减重真的很难吗？其实并非多么复杂和困难，只要了解成功减重的关键点是：不要急于求成。否则就有可能阻碍瘦身进程，并且还会对身体造成损伤。

   你要避免极端的瘦身法，例如严格的节食计划、吃减肥药或运动过度等等。这里介绍的禁食瘦身法，是一种尊重身体代谢规律的瘦身法，一起来了解一下吧：

禁食瘦身法如何发挥作用

   禁食瘦身法是一种简单可行且更为有效的瘦身法。它遵循减重的基本原则，即消耗比摄取更多的卡路里。在实施禁食瘦身法之前，一定要做好充足的准备，也必须要 知道它的基本原则：每周最好拿出1～2天来遵循这种瘦身法。它不需要你付出太多的努力，因为你不会因为实施这种节食法而忍饥挨饿，而且还是十分健康的选 择。在开始阶段，你可能无法忍受饥饿所带来的不适感，但逐渐地当身体适应了这种方式之后，就会感到有一种自然而然的舒适。

   禁食瘦身法之所以能够减重的一个主要理由是：它能够激发人体内燃脂荷尔蒙的运作，它虽然一直在人体内存在，但常常处于休眠状态而很少发挥作用，因为平时可 能一直在吃难以被消化的食物，从而遮蔽了它燃脂功能的发挥。如果在饮食中采取一些控制的方法，遵循合适的饮食规划，无需采用特别的节食法，体重也会有所下 降。到这个时候，只需利用身体天然的能力去消耗脂肪，并使之转化为肌肉——而这才是减少体重的长久之计。

  一开始，要坚持这种禁食法并不容易，所以最好找到一个志同道合或同样有减重需求的朋友或家人一起来实行。

禁食瘦身法的益处

   禁食瘦身法是已被证明了的、对人体健康有益的方法，几百年前就被作为一种精神修行的实践，而世界上很多宗教信仰也都力推禁食法来净化身心。事实上，很多人在早期就注意到了禁食法给身体健康带来的巨大益处，其中也包括瘦身减重——它可以使宗教修行和静心冥想获得更好的效果。

   禁食瘦身法可以帮助控制和管理感官、怒气和其他情绪，同样也可以净化心灵并且帮助身体排除毒素。此外，事先筹划、准备和烹调食物所需花费的大量时间和精 力，也可以节省下来，让身心得到更好的休息和调节，让生活的步调也更加随性和从容。通过对禁食日的践行，思维会从食物里脱离出来，让感受更加纯净、轻盈和 活跃，因此，禁食法同样也是瑜伽修行的守则。禁食法所带来的饮食节奏和内容上的改变，可以避免某些难以消化的食物类型的摄取，让消化系统得到休息，以更好 地发挥其技能。除此之外，它甚至还能够全面整修人体的呼吸系统和排泄系统。

如何实施禁食瘦身法

   禁食瘦身法并不意味着挨饿，因此，长时间实施禁食法并不是明智的做法，因为人体一旦回复到正常的饮食模式中，就会摄取更多的热量，从而增加更多的体重。过 分实施禁食法，也会影响到人体的免疫系统，降低身体抗御疾病的能力。在这种情况下，人会感到虚弱、疲乏，遭受头痛或胃酸过多的折磨。如果你让自己忍饥挨 饿，也会变得易怒、意志力软弱，这样也会令这一瘦身法面临失败。

   在实施禁食法的过程中，要缩短进食的时间间隔，增加流质食物的摄取。要保证食物清淡易消化，在任何情况下都要避免油炸食物。因为很多人在禁食瘦身法的过程中，会过量摄取其他食物。

   在禁食过程中，可以用叶菜、水果做成沙拉食用，要选择热量低的调味品或酱料，最好用柠檬汁或酸奶取代；可以用蔬菜做汤或自榨果汁，每天饮用2～3次。叶菜和果汁可以为人体提供所需的营养成分；另外，还要多吃新鲜蔬菜和水果，如：胡萝卜、姜、葡萄、苹果等。

   在制作果汁的时候，可以用胡萝卜、芹菜、圆白菜、卷心菜和大蒜一起制作——这是治愈人体各种不适的最佳果汁之一，但不要加入橘子或西红柿。

   另外，在采用禁食法的过程中，不要做过于激烈的运动，因为通过减少进食，身体已经在开始燃烧热量了。不过我们可以选择散步或做选择性地做一些柔和的瑜伽动 作。要想令禁食法带来更多的益处，那么就要把运动当作每日的必备项目。而一旦体重减到了理想的程度，你也不要立即完全放弃禁食法，可以根据自己的需要，制 定一个禁食计划，选择一个月或一个星期的某一天作为禁食日。如果你想一个月实行一次，那可以选择月圆之夜；如果每周实行一次，可以选择周一这一天——这会 帮助我们记住并且延续这一瘦身法，以最大程度地维持禁食法带来的瘦身和健康效果。

如何开禁

   无论何时开禁都要遵照温和的循序渐进的原则，不要吃肥甘厚味和油炸的食物。在吃任何固体食物之前，先来一杯蔬菜汁或果汁是最理想的选择。稍稍加以蒸煮的、 没有经过调汁的蔬菜，加上全麦面包或烤肉或糙米，是最应该选择的饮食内容。即便是禁食日之后，也不应大吃大喝，否则之前所作出的一切努力也将付之一炬。

哪些人不适宜禁食瘦身法
·患有糖尿病的人不适宜采用禁食瘦身法，因为这会导致血糖的上下波动，从而造成不必要的后果；
·血压低的人也要避免实行禁食法，减少食物的摄取可能会令体内的葡萄糖水平更低，从而让人感到虚弱和眩晕；
·有出血性溃疡的人也要避免禁食法，限制食物的摄取会导致胃酸分泌增多，从而让溃疡为你更加严重。
Tips：为使禁食法顺利有效进行，在实施之前最好咨询医生，看自身体质是否适宜。

Beauty tag  禁食法可延缓衰老
   研究表明，除了能够减少体重之外，控制热量的摄取对人体健康有诸多的益处，包括：减少癌症、心血管疾病、糖尿病、胰岛素抵抗、免疫系统紊乱等疾病的患病风 险，另外最重要的是延缓人体的衰老进程，让人体更加充满正面能量，增加活力。但前提是：不要连续数天进行禁食法，有计划和规律性地选取一天作为禁食日，是 最明智和最富有健康回报的选择。

（张晓梅）