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l  腳瑜伽

百歲老人都能練的

週末假日，我回老家去探望爺爺奶奶。吃完晚飯後，爺爺說：「表現一下你練瑜伽的情況吧。」

於是，我現場為爺爺練了一段，爺爺奶奶很高興，說：「不錯，這身子骨練得還真柔軟，跟你練的都是些年輕人吧？」

我說：「哪裡，我的學生中也有六十多歲的老阿嬤呢，其實爺爺奶奶您們也能練。」

爺爺一聽連連擺手：「我這把老骨頭可經不起那樣折騰。」

看爺爺緊張得像個孩子，我跟奶奶都被逗笑了。我說：「您放心，我不教您難的，只教您一招到了100歲都能練的瑜伽。動動腳趾頭就能讓你腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康長壽。」

爺爺一聽興致來了，問道：「只用腳趾頭就能練瑜伽？那我可要學學。」

「這套『腳趾瑜伽』一共三招──『石頭』、『剪刀』、『布』，就是用腳來模仿我們用手做這些猜拳動作，能鍛煉到腿上的六條經絡。」

「怎麼做呢？先把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，好，扣緊，這叫『石頭』。」

◆ 睡眠品質不佳，絕對做不好「石頭式」。

爺爺做得很好，但奶奶的五個腳趾說什麼也抓不在一起。我對奶奶說：「『石頭』這個動作反映的是頭部的血液循環狀況，凡是睡不好、腦缺血、精神壓力大的人一般都做不好。」

奶奶連連點頭：「沒錯，我最近一直睡不好，老是頭暈，你說得還真準。」

我接著說：「好，那我們接下來把大腳趾向上翹起──這就是『剪刀』。」這回輪到奶奶笑爺爺了，爺爺的大拇趾說什麼也翹不起來，急得他用手去掰。

◆ 腰部有沒有問題，一做「剪刀式」就知道。

段我說：「『剪刀』反映的是腰部狀況，腰椎有問題或者腰肌勞損的人，這個動作就做不來。」

確實，爺爺腰痛的毛病已經很多年了，一直沒根治。

「最後，我們把五根腳趾全都打開，每個腳趾頭都分離，這叫『布』。腳趾打得愈開，經絡就愈通暢。」

這石頭、剪刀、布三招練下來，逗得爺爺奶奶哈哈大笑。我說：「您兩位老人家以後每晚睡覺前都做一做，既通經絡又保健。經絡通了，睡得好、更有體力、氣血更活絡，這比吃什麼保健品都要有效。每天晚上泡完腳後做一做，持續一時間，相信奶奶的睡眠和爺爺腰的毛病都能得到緩解。而且這三個動作還可以讓頭腦變得更靈活，爺爺以後下棋就更厲害了。」