锻炼是离不开毅力的，特别是工作繁忙的人（教师，教授，华尔街职员。。。）。

这里谈谈俺的粗浅体会。我的工作以坐在电脑前打字或读写论文为主，以前总是瞎忙顾不上锻炼，因此胆固醇高，颈酸头痛，反而工作效率低。后来俺改良了，因此问题就解决了，实现身体好，学习好和工作好。我的基本做法其实很简单，人人都可做到，也许和您想要说或作的大致相似。

白天工作间或每隔一至二小时要出门小跑10分钟。这样每天要活动4-5次，加上早晚骑车上下班。体育活动方面包括篮球，排球，羽毛球，乒乓球，游泳每周1-2小 时不等（当然不是每样都玩够），根据时间而定。有时太忙，作不了户外活动，就练练俯卧撑和仰卧起坐，爬爬楼梯。关于运动，我的体会是开始的时候不愿意动，一定要强迫自己动起来。坚持下来一定时间后体力精力都有提高，工作效率提高，睡眠质量也有提高。

要想一个健康的身体，饮食习惯也一定要良好。其关键是量化：控制总的能量摄入，每天不超过1500卡（低于平均值1750卡路里）。每餐饭前有点饥饿感（非常重要）为佳，医学研究表明适度饥饿能延年益寿（争议之学说，不过我信）。当然不能过分，太饿时又会超量吃喝，适得其反。不能喝软饮料，少吃糖食，少 吃西餐（黄油），及油炸食物（但要吃一定量的肉类以供应动物蛋白及某些动物才有的维生素（Vitamin B12）。要多喝白水。以下是简单方按供参考：

早餐，牛奶加面包（或燕麦片）。

中午鱼或肉要吃的，蔬菜不能少，水果要丰富（一个苹果，香蕉或广柑）。

晚饭要少量：鱼，肉，豆腐，蔬菜。

原则是少食多餐，而且要换来换去（考虑营养的全面丰富性，不能偏食以免导致维生素缺乏）。

饮食和锻炼可以健身，但遗传的作用不能忽略。该看病还得去医院。

尽管效果可能各人不一样，我既能减负减肥又能养精蓄锐。你试试，说不定有效，（不对不收钱，呵呵）。

各位大人新年愉快，万事大吉！我这里向您拜年了！