一个癌细胞的唠叨  

　　抽烟喝酒不开心让我疯长 走路睡觉晒太阳能对付我

　　在4月明媚的阳光下，我想，人类朋友们一定不愿听一个癌细胞的唠叨。4月15日~21日，是“全国肿瘤防治宣传周”，我想跟你们讲讲心里话，但愿能为你们的“抗癌之路”提供有用的启发。

　　我是如何横空出世的

　　你们的身体，就像一个庞大的“细胞共和国”。开始，我也只是其中再普通不过的一个，直到有一天，我发现自己越来越不像自己。

　　首先是我的样子变得越来越怪异。和那些大小差不多、规规矩矩站成一排的兄弟们相比，我变得奇形怪状、大小不一。但更可怕的事还在后面，我开始分裂了，由1个变成2个，2个变成4个，就这么一直没完没了地长下去。

　　原本我很苗条，直径只有大约10微米;当我分裂到100万个时，这一团体直径也只有1毫米，你们用任何医学检查仪器都发现不了;长到10亿个时，直径到了1厘米，医院里的B超、CT、核磁、PET等终于能发现我了。但是，你们很可能因为没有任何不舒服而不去检查，任我就这样疯狂地生长下去;当你们终于能在自己的身体上摸到一个包块时，我的数量早就超过了10亿个。这是一个漫长的“潜伏”过程，最少需要5年，也可能是10年、30年。

　　“变丑”并不是我的错

　　中国每5个死亡的人里，就有一个跟我们有关。但是请你们想一想，是谁把本是正常的我，变成了这个丑陋的样子?

　　在第12届国际癌症大会上，有一位美国专家说，80%的癌症来自人类呼吸的空气、喝的水和吃的食物。其实，癌症中35%与饮食有关，30%与吸烟有关，10%与感染有关，饮酒、污染等也是重要因素。不要再责怪我是“杀人凶手”了，很大程度上，正是你们的生活方式创造了我!

　　吃致癌食物的你。烤肉，发霉的食物，咸熏制品，油炸食物……当你吃这些东西时，其中的苯丙芘、黄曲霉素、亚硝酸盐等就悄悄潜入了我的生活。它们是世界上公认的三大最强烈的致癌物质。另外，大鱼大肉，粗粮吃得太少，纤维素摄入不足、吃得太多等都会导致“癌从口入”。

　　抽烟喝酒的你。肺癌、膀胱癌、食道癌、口腔或喉部肿瘤等，都与抽烟密切相关。

　　不开心的你。如果你每天都阴沉着一张脸，正常细胞的日子也好过不到哪去，对我们癌细胞来说，更是生长扩散的机会。食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人;乳腺癌和中年患胃癌的人多爱生闷气、自我压抑、不擅表达。

　　“被污染”的你。天空越来越不干净，PM2.5成了肺癌的诱因之一;生活污水和工业废水污染了水循环系统，造成了消化道肿瘤;不合格装修建材中的甲醛、氡等导致白血病和肺癌……

　　我们能不能好好相处

　　我挚爱的人类朋友们，在我还没发生癌变之前，我们就好好相处好吗?下面这些，就是阻止我从一个正常细胞变坏变丑的最佳武器。

　　吃点黄绿色食物。富含维生素C的黄、绿色蔬菜和水果，能让胃癌、肠癌、肺癌、子宫癌、前列腺癌等发病危险性大幅下降。此外，多吃生蒜能让人得胃癌的风险降低60%。

　　每天走路1小时。美国哈佛大学研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。运动后出汗，还可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。运动能提高免疫力，能预防多种癌症。

　　晒15分钟太阳。人体内维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。身体吸收阳光中的紫外线合成维生素D，能起到防癌作用。不过，为避免暴晒增加皮肤癌的风险，每天晒太阳15分钟就可以了。

　　睡够7小时。睡饱了免疫力增强了，我们癌细胞想要“进攻”人体的难度就大多了。午睡是中国人很好的习惯，下午1点是人类的一个睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

　　少吃点糖。作为一个癌细胞，我最喜欢的“食物”就是糖，你的血液里57%的糖分都用来滋养我，让我无法控制地越分裂越多。研究发现，你每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。所以，含糖食品，还是少吃或不吃的好。

　　在我漫长的成长过程中，你们仍有机会改正错误——尽早发现我，消灭我!只要每年查一次血中的“癌标记”：如40岁做一次胃镜，50岁做一次肠镜，有慢性病毒性肝炎者定期检查肝脏，吸烟者每年做次胸部CT，成年女性每年查次乳腺，50岁以上的男性查一次前列腺，就能在很大程度上，发现婴儿期的我，然后一定要听医生的话，该吃药的吃药，该手术的手术，千万别对我手软!

　　ZT