中老年人晨练须知

不宜空腹.空腹晨练,能量主要来自体内脂肪的分解,这时

人体血液中的游离脂肪酸会显著增加,积蓄过多,可危及

心肌,产生心律失常,甚至猝死.所以,空腹晨练时,对中老年

人有相当大的潜在危险.应适当进食松软、可口、温热、

的食物等,如淡糖水、豆浆、牛奶、稀饭、麦片、藕粉、

发糕、面包等.

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中老年人宜以蜂蜜代糖

人到老年以后,肠胃消化功能下降,如果多吃糖,易造成食

物在肠内发酵,产生腹部胀气而妨碍营养物质的吸收.中老

年人活动量减少,新陈代谢缓慢,若糖吃得多,过多的热能

会在体内转化成脂肪,而导致肥胖,并可诱发糖尿病.因此,

医生告诫说,多糖和多盐一样对人体有害.如以蜂蜜代糖对

人体是有利的,并可作为保健防病佳品.

患有高血压的中老年人,如能坚持每日早晚各饮一杯淡蜂

蜜水,对降低血压有利.因为蜂蜜中含有丰富的钾,钾离子

进入人体后有排除体内钠离子的功效,从而起到维持血液

中电解质平衡的作用.因此,对患有高血压心脏病或动脉硬

化性心脏病的中老年人来说,常饮蜂蜜水,可起到降血压和

通便的作用.

患有慢性肝病及肝功能不良的中老年人,蜂蜜能改善肝脏功

能;对患有肺结核、虚劳久咳的中老年人,蜂蜜也是良好的天

然营养品.常食能增强体质,促进康复;患有胃溃疡及十二指

肠溃疡的中老年人,常服蜂蜜也有缓解症状和促进溃疡面愈

合的作用.

(摘编自[中老年人常见病饮食疗法])