在别处看到有妈妈抱怨自己的奶少，喂不饱孩子。
想起了广东最喜欢给产妇煲猪脚姜，闻起来挺好闻的，好多人平时也煲来吃。其实，哺乳期的妈妈，自己首先要吃够吃得有营养，才能保证有足够的母乳和高质量的母乳。在哺乳期，妈妈的热量摄入要比平时多500kcal，尤其是瘦小的妈妈。我有一个瘦瘦小小的朋友，当了妈妈后没什么奶。她自己每天吃得还得用来保证身体的需要和增重，怎么够拿去制造乳汁？请妈妈想一想，你现在每天吃的比怀孕前多还是少？能保证每天多500kcal吗？不少乳汁分泌少的妈妈来医院前什么方法都在试，吃猪蹄吃木瓜吃这吃那。但往往当你只集中注意力吃一类食物时，你的营养摄入就不会均衡。也吃不够所需的热量。母乳是需要身体耗费能量来制造的。鱼，肉，蛋都不能直接变成奶，只能提供一部分建筑材料。这是一个非常简单的道理。

蛋白质每天65克，钙1200克，铁15毫克。有的孩子会对牛奶蛋白过敏，因此有时妈妈又不能过量的喝牛奶(牛奶蛋白会通过母乳分泌出来)。
13毫克的铁很难通过饮食摄入。一块90克的牛排含2.8毫克铁，90克的牛肝含铁5.7毫克。哺乳的母亲如果饮食不均衡的话，应该用supplements。