在公校常常給學生疏導情緒。這裡有一些自我總結。不知能否幫助大家在情緒失控時用上。

每個人在生活中都會有機會與他人有不同意見時，會火冒三丈。經常性的激烈爭吵與發怒情緒對個八身心健康及周邊之人不利。

    在生活，工作，學習中與某人發生爭執情況很正常。如果爭吵雙方可以問對方他(她)為何有不同想法? 試圖讓對方了解自己的意圖與想法是解決爭端的一個良好開端。因為每個人對事物的價值觀，目的，需要等可能與對方不符而造成爭執是爭吵的主要導火線。爭吵一方可能壓根就不理解他人的處境和想法。
     解決爭執最好的辦法是談判而不昰發怒。自我調結情緒對解決問題爭執原則上起決定性作用。武力則不昰解決問題的方式。
  每個人發怒頻率都不相同。有些人很容易因為一些小事發怒，而有些在萬不得以情況才發怒。吵架會使雙方情緒變壞，甚至會使雙方失控。所以用談判代替比較合造。
  以下這些方式可以減輕怒氣: 1. 出去跑一圈。2. 找個軟物打打(枕頭)等 3. 找個沒人處喊兩聲。4. 找個你相信的人聊天。總之，要儘量控制自己情緒，否則有可能傷害自己及他人。
    如果同一人或同一個環境老造成你有怒氣。那你就應該考慮尋找外界幫助如找專業訓練過的人員聊一下，這些人 可以是: 醫生，心理學家，counsellor, social worker等。這樣可以找到問題的根源。另外，時常放鬆自己也是一種選擇。如: 找個公園靜坐一會，聽一段自己喜歡的音樂，看自己喜歡的書，去看電影，或打遊戲，去運動一下，甚至冼個澡也能緩解怒氣。每日做些自己喜歡做的事，儘量給自己創造稍微輕鬆及放鬆的生活，工作，學習環境。
      武力絕對不是解決爭吵的方式。有時個人氣氛之極，認為發泄一下可以減壓。但這樣會傷害他人及自己。給自己帯來不必要的麻煩。（you will get criminal charges) 如果實在有些人或事，或酒精，藥品干擾你，寫下來。尋找專業幫助。
  不解決怒氣問題會，情緒常失控有許多不良後果:  對生活，工作或學習上會造成更大壓力力，緊張的個體關係，失眠，壓力也有引起各種疾病隱患如： 高血壓，心臟病，偏頭疼及各類間盤突出。家庭關係崩潰嚴重的甚至導至犯罪。(打人，虐待他人或破壞物品等）
        如果你與他人發生爭吵後，雙方怒氣很容易被激起。之後最好不要直接與雙生爭執另一方直接見面，釆用打電話或寫郵，寫短信等通訊手段交流比較合適。
   在解決爭執時告訴對方你聽到對方不公平或不同觀點感受，而不是指出他（她）該怎麼做，怎麼想或找比較公平第三方對兩雙進行公道評論。
    學習解決爭吵技巧可以使個人無論在生活，工作，學習上會有更好的環境及良好的人際關係使個人各方面達到更高水準且有利於身心健康。