零食抗春困计划

送交者: 幸福 2014年02月25日21:49:18 于 [健康生活] 发送悄悄话

春天来了，可在这万物复苏、天气回暖的好时节人却特别容易犯懒，你是否也觉得每天懒洋洋，早上不是特别精神，吃过午饭后尤其想睡？“春困”来势汹汹，如何防春困、抗春困都是每年春天健康讨论的一大问题，今天我们来策划“零食抗春困计划”，让我们悠闲地吃着零食，精神饱满地工作吧！ 　　“醒神儿”甜品第一名：一小块黑巧 　　提到最能“醒神儿”的零食，不得不提黑巧克力。黑巧克力中的可可碱使人兴奋，可以驱赶疲惫；其中的苯乙胺，更会带来“如恋爱般”美好感觉，使人感到微风拂面般的愉悦；此外，黑巧克力还含有很强抗氧化作用的黄酮类物质，能够帮助抵抗手机、电脑的辐射，并改善血压、预防心脑血管疾病的发生……综上，黑巧克力确实是最为健康的甜食之一，据研究，每周吃黑巧克力两至三次的人群心脏病死亡率小2/3！所以，在手边预备一块黑巧吧，累了、饿了、烦了，含一块甜中带有丝丝苦味的浓郁“小方”，时间真的可以慢下来呢。需要提醒您的是，购买黑巧须看可可含量，并关注配料表中糖的排位。 　　优雅OL专属饮品：一杯咖啡 　　据调查，咖啡成为OL最喜爱的饮品—办公楼、西服裙、电脑、绿植、咖啡杯是OL的基本装备，也勾勒出当代女性的工作即景。咖啡含能刺激中枢神经系统咖啡因，适量饮用咖啡能够减轻肌肉疲劳、促进消化液分泌并促进食欲。对于普通人来说，每天1至2杯350毫升左右的咖啡是适宜的，过量则可能会影响睡眠，而对于老年人、孕妇及儿童而言，咖啡则不是适宜的饮品。 　　另外，自己在办公室冲咖啡的话，尽量选择黑咖啡搭配鲜牛奶和方糖的组合，而不要贪图方便选择三合一咖啡或咖啡伴侣，一些咖啡伴侣含有反式脂肪，对身体极为不利。 　　清香舒缓好精神：一杯茶 　　春天来了，可以将暖胃的红茶换为清爽的绿茶或花茶了。 　　绿茶属于未发酵茶，与咖啡一样含有咖啡因，相比咖啡而言，绿茶咖啡因含量较少，更加温和。且绿茶含有茶多酚，具有强抗氧化作用，对每天面对电脑、手机的白领来说最合适不过。可以选择午饭后来一杯飘香的绿茶，不仅可以提神，还能够帮助去油解腻，让肠胃更加舒畅。中医认为绿茶中的铁观音等属于寒凉茶种，所以体虚体寒的女性在饮用这类茶品时需适量，在经期最好限制饮用。 　　为活力加分：一把坚果 　　坚果是众多营养师十分推崇的零食之一，其营养价值极为丰富，经常食用对人体有很多好处。坚果富含维生素E、B族维生素以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质和蛋白质。此外，坚果中还富含大量不饱和脂肪酸，它能调节激素平衡，有利于皮脂腺的新陈代谢，预防皮肤干燥及缺水现象，保持肌肤健康。需要提醒您的是坚果是零食里的营养冠军，但其脂肪含量高，也不是一种可以多吃的美食，最好每天吃的量别超过一两，通常一把即可。 　　清新水果妹： 　　一个鲜橙橙子正当季，清香甜美的橙子不仅酸酸甜甜，口感极佳而且橙子的香味是所有水果香味中最醒神、最令人愉悦的。橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。如果有一杯橙汁和一个鲜橙可以选，请务必选择吃一个鲜橙。吃橙子可以获取其中大有益处的膳食纤维，而鲜榨橙汁会破坏这种物质，并损失其中的维生素。 　　营养美味好加餐： 　　一杯酸奶 　　研究表明，多吃如酸奶等含钙丰富的食品，可以明显改善嗜睡状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻。所以在上午十点加餐时，来一杯口感细腻、美味的酸奶是不错的选择。值得注意的是，乳酸饮料并不是酸奶，它与酸奶的营养价值和保健功能都不可相提并论。

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