當肥胖已經成為一種疾病後追求“骨感美”不僅是減肥的唯一目的，獲得健康更成為減肥的目標。減肥最好的辦法是“管住嘴，邁開腿”可運動對於很多人來說卻是
難以堅持的，因此更多人選擇單純節食，節食可以減肥但很難堅持還易反彈，盲目節食還容易營養不良。與其堅持一段時間盲目節食以達到減肥目的後在吃回來，不
如三餐科學少食形成習慣既健康又減肥。
享瘦方法一：細嚼慢咽
胖人大多數吃得多，吃得多一般體現在兩點，第一吃飯多，第二零食不離嘴。要想少吃就要從這兩點抓，狼吞虎咽是吃飯多的主要原因。大腦接收到“飽了”這個信
號是在開始進食後20分鐘左右，因此狼吞虎咽吃得快就會因為用時短沒感覺到“飽”而一直吃當吃到“飽”時很可能已經超出需要的範圍此時就會出現“撐”這一
感覺。細細嚼慢慢咽每口食物咀嚼30次會因為吃得慢而在20分鐘內吃不了很多食物然而此時大腦依然會接到“飽”這一信號。
享瘦方法二：飯前先喝湯
曾經有人對我說減肥有四大障礙“湯、糖、躺、燙”。這確實沒錯，但如果湯喝對了不僅不會成為減肥的阻力還可成為減肥的動力。湯放在飯後喝就是阻力，但若放在飯前喝就是動力。湯在吃飽飯後喝會把胃撐大，然而放在飯前喝卻是可以占據胃的空間給接下來的食物少點地方。
享瘦方法三：吃飯要專心
很多人吃得很慢但卻也吃的很多，因為他們在吃飯時不僅僅只是吃飯，他們同時還會進行玩手機、玩電腦、看新聞、看電視等其他活動。這種習慣會由於注意力不集
中而讓大腦接收不到“飽了”的信號，明明吃了很多卻不會覺得飽，因此便會不停的繼續吃吃完正餐還會再找零食吃得多自然會胖。專心吃飯是感受“飽”這種幸福
感並且不攝入過多能量的方法。
享瘦方法四：零食定時定量定種類
解決了吃飯多就要解決零食的問題，零食不離嘴是導致零食吃的多的原因，之所以不離嘴又是由於當時並沒有意識到自己在吃零食，因為注意力當時集中在了電視、
電腦或手機上。和吃飯不專心一樣，不知不覺中吃下去的零食也許比正餐能量更高但卻並沒有飽腹感因此也不影響吃飯，能量攝入多於消耗了自然就胖了。想減肥首
先控制零食的種類數量和吃的時間。零食最好放在兩餐間吃，晚飯後就不要吃了。最優先的選擇是一小把帶殼的堅果、一個中等大小的水果或一杯酸奶等天然食物，
這類食物營養豐富能量也不是很高，而類似於薯條、薯片、餅乾之類高能量低營養的零食也就不要吃。
再不挨餓不困難的“管住嘴”也要配合“邁開腿”才能達到事半功倍的效果。俗話說“生命在於運動”動用一切可以動用的碎片時間活動身體把健康和快樂帶給自己吧。
