女人养生先养血，健康的女人气血两旺、美得白里透红。反之，贫血则导致女人面色萎黄、唇颊苍白、四肢乏力、头晕眼花，自然更谈不到漂亮。所以，女人美如花，补血亦有道。

说起补血，就要先了解贫血。生理因素决定了女性贫血多于男性，具体成因多种多样，然而，排除外伤大量失血等特殊原因，西医临床上分析有70%左右的贫血是由于缺铁导致的缺铁性贫血，常见的症状有口唇色淡，畏寒、乏力等，化验检查血常规血红蛋白有不同程度的下降。铁是制造血红素所必要的矿物质，假如铁需求增多摄入无法满足，血红细胞就会减少。因此，补血需先补铁。

那么，如何科学的补铁呢？

第一，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。

有些 女孩子为了减肥，会采取极端的减肥方式，如节食、偏食或不吃肉食等。导致必须的营养素长期摄入不足，必然会引起一系列缺乏症状。这里，我们说的铁，主要存 在于动物性食物中，如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。对于不爱吃肉 类的朋友，也可以吃一些其他含铁的植物类食物，同样可以补铁。如：紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物 高。 

维生素C缺乏等也可导致吸收障碍。植物性食物，如能同肉类或富含维生素C的蔬菜、水果共同进食，可大大促进铁的吸收。适当吃些富含维生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。维生素C可大大促进铁的吸收。因此，如出现贫血症状，应先审视饮食结构是否合理，营养摄入是否均衡。

第二，过犹不及，补铁需适量。

铁作为补血的重要元素，不可或缺，同时亦不可过量。

铁一 旦被人体吸收，除了部分随失血丢失外，很少有其他排泄途径。体内多余的铁以铁蛋白的形式储存起来，而铁储备过多会增加患心脏病的危险。研究还发现，血红蛋 白与氧的结合、分离，同铁的关系十分密切，铁过多会促进氧自由基增加，而氧自由基对机体有显著的超氧化作用，铁贮存过多会促使不稳定的自由基破坏健康的机 体组织。此外，血液中的铁蛋白与胆固醇相互作用能使心脏病恶化，铁蛋白高的人心脏病发病率是正常人的两倍。科研人员指出，在所有心脏病的危险因素中，高铁 蛋白要比高胆固醇、高血压和糖尿病更危险。所以，人们在日常生活中，不要滥用补铁食品和药品。

我们要美丽，更要健康，科学的补铁才能让女人的美由内而外透出来。

附：日常补铁的几点建议：

1、明确缺铁的病因，如节食、吸收不良、失血等，由“根”纠正贫血，如有明显临床症状，应及时就诊；

2、补铁的同时，注意补充维生素C，可以有效促进铁的吸收率，不妨加点水果，像大枣、山楂、草莓等；

3、动物肝脏补铁，不可进食过量，一般一周两次，每次一两左右即可；

4、日常补充足够的蛋白质和其他造血所需营养素；

5、补铁不可过量，不要滥用补铁药品和食品；

6、女性铁的需求量多于男性应注意补充。