幾乎我們每個人，每一天都在承擔着巨大的時間壓力。我們提供一些心理學的工具和練習，讓我們徹底從“時間強迫症”的壓力中解脫出來。

放空

在緊張的工作中抽空休息，放空大腦什麼也不想，近兩年風靡全國的發呆大賽就是這個道理。現代人缺乏時間休息，讓大腦休息一下非常有必要，操作方法簡單，就是什麼也不做。心理專家說發呆是人的正常心理調節方式，有利於健康，幫助人們減輕疲勞。

冥想

有規律的冥想練習能有效促進身心健康，從忙碌的生活中理出頭緒。冥想是對抗科技對我們生活不斷干擾的一貼完美解毒劑，心理研究表明：每天冥想20分鐘能減少血管阻塞的幾率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風險。

地點

一個容易使人進入沉思狀態的場所即可，也可以使用當下熱門的模擬環境APP幫助進入狀態。比如海邊模式可以傾聽海浪撞擊岩石的聲音、樹林模式可以傾聽愉悅地鳥叫、河流模式可以傾聽溪水和岩石之間的碰撞。

坐姿

傳統姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，其實只要是自己坐得舒服的姿勢都可以。

睜眼還是閉眼

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官處於開放的狀態。冥想的目的不是睡着，而是為自己找到一种放鬆的靈敏狀態。這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒，保持眼神溫柔平和。時長剛開始可以嘗試四五分鐘冥想一下，然後休息一分鐘再繼續。同時將這一習慣安排在每日固定時間更有效果。

繪本

其實心理學療法中很早就有繪畫治療，在自由繪畫的過程中能將潛意識中壓抑的情感和衝突表達出來，內心得到抒解的同時，治療師也可以進行解讀和診療。

塗色書與繪畫治療有相似之處，確實有一定的減壓作用。全身心投入到塗鴉中，會把工作和生活中的煩惱暫時放在一邊，減輕壓力舒緩情緒，它的功效與運動鍛煉相似。同時，完成一幅美妙的美術作品也是自我價值的實現，能獲得心理上的滿足，增強樂觀心態。

經營公眾號

微博、朋友圈讓閱讀越來越進入碎片化模式，一定程度上也讓人的心態越見浮躁。給自己經營個公眾號，書寫見聞和心事，也是理清思維邏輯的過程，重新培養完整模塊記憶。與此同時還能獲得與陌生人的分享和交流，越做越有成就感。

6個浪費錦囊

1. 別越來越忙

24小時有限，切忌靠熬夜填充興趣，那麼狀態只會越來越糟。

2. 為放鬆不為掙錢

浪費之所以叫浪費，一定是沒有功利心的。切忌把自己逼到新的功利胡同，這樣不僅累，原定效果也不會出現。在萌生興趣愛好的想法時問問自己，你的熱愛是否純粹，如果答案是肯定的，就心安理得地浪費更多時間去浸潤。

3. 不要埋怨當下

本職工作可以保障收入來源，有了本職工作的薪水做保障，興趣愛好方能後顧之憂，更容易向自己喜歡的領域進發。多從積極角度對待當下，是放鬆情緒的首要條件。

4. 整合迸發驚喜

18：00後的愛好如果能與工作有些聯繫，既便於整合資源減少內耗，又能互相促進事半功倍，對自我身份認同更加豐富。讓自己多個身份相互烘托，打造更加完整、立體、多元的個人狀態。

5. 準備好應對“不感興趣”

很多人覺得興趣愛好是做自己喜歡的事情，所以一直會有熱情，這是個誤會。跟你的工作一樣，討厭的部分才是所有事情中唯一不會缺席的，這一點要有心理準備。

6. 時間與情緒管理是最大課題

堅持情緒不遷移原則。在一個領域遭遇的困難，不要帶着壞情緒進入另外的領域。切忌局部影響全局，正確的方法是割裂處理，儘可能維持在樂觀狀態。

你曾經做過什麼“浪費”時間的事情？歡迎留言告訴情感娘，周五我們會把其中一些故事總結出來。