几乎我们每个人，每一天都在承担着巨大的时间压力。我们提供一些心理学的工具和练习，让我们彻底从“时间强迫症”的压力中解脱出来。

放空

在紧张的工作中抽空休息，放空大脑什么也不想，近两年风靡全国的发呆大赛就是这个道理。现代人缺乏时间休息，让大脑休息一下非常有必要，操作方法简单，就是什么也不做。心理专家说发呆是人的正常心理调节方式，有利于健康，帮助人们减轻疲劳。

冥想

有规律的冥想练习能有效促进身心健康，从忙碌的生活中理出头绪。冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂，心理研究表明：每天冥想20分钟能减少血管阻塞的几率，有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

地点

一个容易使人进入沉思状态的场所即可，也可以使用当下热门的模拟环境APP帮助进入状态。比如海边模式可以倾听海浪撞击岩石的声音、树林模式可以倾听愉悦地鸟叫、河流模式可以倾听溪水和岩石之间的碰撞。

坐姿

传统姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，其实只要是自己坐得舒服的姿势都可以。

睁眼还是闭眼

如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为自己找到一种放松的灵敏状态。这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒，保持眼神温柔平和。时长刚开始可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟再继续。同时将这一习惯安排在每日固定时间更有效果。

绘本

其实心理学疗法中很早就有绘画治疗，在自由绘画的过程中能将潜意识中压抑的情感和冲突表达出来，内心得到抒解的同时，治疗师也可以进行解读和诊疗。

涂色书与绘画治疗有相似之处，确实有一定的减压作用。全身心投入到涂鸦中，会把工作和生活中的烦恼暂时放在一边，减轻压力舒缓情绪，它的功效与运动锻炼相似。同时，完成一幅美妙的美术作品也是自我价值的实现，能获得心理上的满足，增强乐观心态。

经营公众号

微博、朋友圈让阅读越来越进入碎片化模式，一定程度上也让人的心态越见浮躁。给自己经营个公众号，书写见闻和心事，也是理清思维逻辑的过程，重新培养完整模块记忆。与此同时还能获得与陌生人的分享和交流，越做越有成就感。

6个浪费锦囊

1. 别越来越忙

24小时有限，切忌靠熬夜填充兴趣，那么状态只会越来越糟。

2. 为放松不为挣钱

浪费之所以叫浪费，一定是没有功利心的。切忌把自己逼到新的功利胡同，这样不仅累，原定效果也不会出现。在萌生兴趣爱好的想法时问问自己，你的热爱是否纯粹，如果答案是肯定的，就心安理得地浪费更多时间去浸润。

3. 不要埋怨当下

本职工作可以保障收入来源，有了本职工作的薪水做保障，兴趣爱好方能后顾之忧，更容易向自己喜欢的领域进发。多从积极角度对待当下，是放松情绪的首要条件。

4. 整合迸发惊喜

18：00后的爱好如果能与工作有些联系，既便于整合资源减少内耗，又能互相促进事半功倍，对自我身份认同更加丰富。让自己多个身份相互烘托，打造更加完整、立体、多元的个人状态。

5. 准备好应对“不感兴趣”

很多人觉得兴趣爱好是做自己喜欢的事情，所以一直会有热情，这是个误会。跟你的工作一样，讨厌的部分才是所有事情中唯一不会缺席的，这一点要有心理准备。

6. 时间与情绪管理是最大课题

坚持情绪不迁移原则。在一个领域遭遇的困难，不要带着坏情绪进入另外的领域。切忌局部影响全局，正确的方法是割裂处理，尽可能维持在乐观状态。

你曾经做过什么“浪费”时间的事情？欢迎留言告诉情感娘，周五我们会把其中一些故事总结出来。