我把兩種不同的運動成為Cardio和肌肉訓練。這個可能就是括號等網友說的有氧和無氧。

鍛煉的好處當然是健康，同時也可以改善形體。

真正系統的鍛煉是cardio和肌肉訓練結合。

Cardio的作用可以提高心肺的功能，可以整體減肥。但是不能使身體緊緻。

肌肉的訓練可以改善形體。可以雕塑肌肉，但是不能雕塑脂肪。

很多海華一聽肌肉訓練，就覺得是要練成大塊的肌肉，這是錯誤觀念。我這些年的審美觀也發生了一些變化。

過去我追求的是無肌肉，這些年，我覺得，整個身體toned/defined更好看。

女人正常練習，不會象男人那樣肌肉都是一塊一塊的很清晰。女人的脂肪層稍厚，所以不會象男人那樣。

如果讓形體看起來shapely就是需要肌肉訓練。

男女肌肉訓練是有區別的。男的通常都是超重負荷短促區間的訓練。

女人的肌肉訓練是輕負荷重複次數多的練習。這種練習不會bulk you up, 只會讓你更加toned.

很多類似的肌肉訓練，比如pilates. 針對身體各個部分的運動都有。胳膊，後背，腿部，臀部，腰腹部，胸部等。

胳膊的鍛煉當然要用啞鈴，我用2--3磅的，有的人可以用5--10磅的。各人根據自己的條件選擇適合自己的重量。

腰腹部，大家都知道的那些動作，比如最常見的situps, Russian twists, planks等等很多種。

然後就是放鬆cool down和stretch。

這些訓練都是通過各種動作，isolate某個部位的肌肉，反覆練習，持之以恆，就可以達到局部雕塑的作用。

總之，系統的鍛煉是要cardio和肌肉結合的。