生活中，很多人都聽過各種各樣的“養生建議”，就比如大家都聽過的“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”…其實，這些坑人的“養生建議”，誤聽誤信，真的害人！

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　　血管“垃圾”不清，會形成血栓堵塞血管真相：根本沒有所謂“垃圾”！

　　“血管裡面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。別傻了。

　　首都醫科大學附屬復興醫院腎內科醫師於躍2019年4月14日在自媒體科普平台刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨着血液運輸到特定的排泄器官，最終排出體外，並不會對身體造成任何傷害。

　　我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。

　　2

　　每天1萬步，活過100歲真相：很可能會傷了膝蓋！

　　自從有了“微信運動”，朋友圈裡每天走個2萬、3萬，甚至4萬、5萬的，大有人在。似乎不少人都在堅持着一個信念——走得越多就會越健康。

過量運動能造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。尤其對於50歲以上人群，突然劇烈運動易損害軟骨，造成軟骨損傷炎、骨性關節炎等疾病，要量力而行。

　　2016年，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》中介紹，主動身體活動最好每天6000步，當然具體步數也還是因人而異！

　　3

　　趁熱吃，對腸胃更好真相：增加食道癌風險！

　　在吃喝的問題上，很多人認為吃熱的、喝熱的有助於保護腸胃。

　　其實早在2016年6月，世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）發布在《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。

並且，在正式發表的致癌物評估報告中，非常熱（高於65℃）的飲品，被列為很有可能的（IIA類）致癌物。

　　其實不僅是熱飲，深受國人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的危害。

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　　換季輸液通血管，安全過冬真相：沒有任何科學根據！

　　“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。

　　首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吉訓明在2016年05月27日健康時報的心腦血管版刊文指出，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。

吉訓明醫生介紹：“輸液通血管”沒有任何科學依據。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓，看似鮮活有道理，實則沒有科學依據！

　　到目前為止，並沒有出現對腦卒中後每年定期輸液和不輸液進行科學的臨床對比研究。輸液反而可能讓引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。

　　5

　　按摩乳房，通乳腺去增生結節真相：亂按反而刺激病灶！

　　現在，美容院裡乳房護理、乳腺疏通、胸部保養、去除硬塊……各式的乳房護理項目，讓人眼花繚亂。

但是，2017年廣東公共頻道《DV現場》欄目曾報道過一個案例：廣東王女士一直有在美容院做保健按摩的習慣，經按摩師推薦使用了胸部經絡疏通按摩，稱通過按摩可以豐胸、打通胸部經絡，消除乳腺增生等效果。

　　但沒想到的是，近3個月過去，王女士的乳房表麵皮膚發紅，乳頭內陷，而且乳頭外側緣處皮膚破潰，多孔且乳汁溢液。經檢查，其右側乳房有腫塊，後被確診為乳腺癌。

珠海市中西醫結合醫院乳腺外科主任任林紅接受節目採訪時表示，一些女性相信通過按摩可以讓包塊減小甚至消失，但事實並非如此。這些病灶經雌激素精油刺激，藉助外界按摩的推力，將會向周圍擴散，從而延誤患者病情，加速癌細胞的轉移擴散。

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　　中藥沒有副作用，不會傷身真相：中藥也是藥，是藥三分毒！

　　平時生活中，當我們身邊人生病時，總有些人推薦去吃點中藥，認為中藥沒有副作用，不會傷身。

　　實際上這是一個誤區。

　　2014年9月29日《光明日報》曾報道了一個“亂用中藥導致肝衰竭”的案例：北京大學第一醫院感染疾病科副主任醫師徐京杭介紹，“工作中經常診療各類藥物性肝損害患者，有一位患者給她的印象非常深刻。這位中年女性患者送過來的時候已經接近肝衰竭了。當時患者的各項生命體徵都在下降，無意中我得知患者之前因為頭髮白的問題，一直都在用首烏來黑髮。首烏傷肝啊。我們趕緊讓她停掉，並積極對症治療。幸好，還是救過來了。事後問病人為什麼不早告訴我們用了首烏，她一臉無辜地說，首烏算什麼藥啊。”

　　我們在看說明書時，會着重看不良反應一欄，一般西藥這一欄篇幅會很長，而中藥一般只有幾個字——‘尚不明確’。“尚不明確”並不代表無副作用，很多中藥副作用不比西藥小。

　　所以，“中藥沒有副作用，不會傷身”的觀念得改改了，中藥也是藥，用前一定要請教醫生！

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　　經常按摩淋巴，能排毒真相：根本是個偽概念！

　　很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的項目，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。

　　不過專家認為，淋巴排毒根本是個偽概念。中華醫學會腫瘤分會副主任委員、中山大學腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆在2013年12月19日接受健康時報採訪時指出，“目前，我國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。”

　　那麼宣傳中說的多有堵塞是真的嗎？健康狀態下，淋巴是不會堵塞的，它們自己就會正常循環，根本無需你去按壓排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，反而還會擴散，加重病情。

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　　食物一起吃會中毒！真相：“食物相剋論”造成了無數冤案！

　　相信不少人一定聽過所謂“食物相剋”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會中毒……

　現在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在，不真實，不可靠的！

　　中國營養學會名譽理事長葛可佑在2011年8月25日接受健康時報記者採訪時表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。

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　　日常多吃紅棗紅糖，可以補血真相：並不靠譜！

　　近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了薑汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而，事實的真相是：你可能被騙了好多年！

　根據中國食物成分表的檢測數據，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。相似的，棗的含糖量也比較高。

　　真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

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　　適量喝酒，有益健康真相：酒精就不是好東西！

　　不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！

　　然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！

　　2018年8月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！①

▲2016年酒精導致男性死亡人數

　　同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。②

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　　酸性體質是百病之源，多吃鹼性食物有益健康真相：發明人親口承認是騙局！

　　“酸性體質容易得癌症！” 、“鹼性飲食有益健康！”這些說法你聽過沒有？

　　這個理論的創始人是來自於美國的羅伯特歐陽（Robert O. Young）。據悉，2002年，羅伯特一口氣寫了 4 本書推廣酸鹼體質的概念，並先後出版了《酸鹼奇蹟》系列叢書。

然而“酸鹼體質理論”騙局真正被揭穿，是因為美國一位癌症患者被這套說法忽悠，放棄了正規的化療，而是採用羅伯特歐陽的鹼性療法治療，最終導致癌症病情發展到Ⅳ期。而這種療法，竟是在靜脈注射的藥物中添加鹼性的小蘇打。

　　結果，羅伯特歐陽因此被告上法庭，被判決繳納1.05億美元的巨額罰款。且他當庭承認是騙局！

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　　私處不適，洗洗更健康真相：容易引發會發生各種炎症！

　　北京大學第一醫院婦產科楊慧霞教授在2013年3月28日接受健康時報記者採訪時說：

　　“一般的女性日常根本沒有必要使用這類消毒洗液，這不但不能預防婦科炎症，反而容易破壞陰道自身的天然防禦功能，破壞陰道內環境的酸鹼平衡，引起陰道菌群失調，造成陰道炎甚至盆腔炎等更嚴重的炎症。”