人在國外，多多少少會被抑鬱症侵害到。有時在不知不覺中，你已經中招。抑鬱症其實沒有那麼可怕，就像人人都可能得的感冒，流感。人的精神系統也是會感冒的，有些人的抵抗力強，自己挺挺就過去了；有些人要需要專業醫師的資料，才可以康復。

抑鬱症的主要症狀就是：人變的很沒精神，對什麼事情都不感興趣，整個世界變得昏暗無光。以前喜歡做的事，比如與朋友一起打球啊；小三，小四的糾集在一起侃大山阿，現在都提不起精神做了。如果再有失眠的症狀而影響到日常的工作和生活，那朋友你可要加小心了，也許抑鬱症正在折磨你，你還渾然不覺。

很多人的抑鬱症症狀都是暫時的急症，沒幾天或幾個星期便“自愈”了。俗話說時間是最好的療傷劑，當時看起來過不去的坎，隨着時間的流逝，都會慢慢的忘卻了傷痛；或者沉積成隱痛，深埋於心底了。如果這樣情緒低沉的日子過了個把月還揮之不去，你就要採取行動，或者自救，或者求助於專業醫師了。水仙不是醫師，所以這裡談的是自救的體會。

首先，抑鬱症是個“心病”。心病還需心藥醫。這是古訓也是抑鬱者的真正結症所在。如果心病不除，所謂的其他治療都是去表不去根的。抑鬱症的朋友之所以抑鬱了，是因為他們的生活裡面忽然發生了讓自己無法承受之重的變故：或者是親人的生老病死，或者是事業，生活忽然受挫（被裁員，遭遇愛人背叛等）。還有是非常想達到某個生活的目標，努力了很久的求而不得，而逐漸熬成慢性的抑鬱症。遇到了生活的變故，一定要想辦法讓自己想開，然後找到可行的辦法和方向努力下去，力求儘快的改變現狀和解決問題。或者試着降低自己的生活目標，做個放棄不現實的夢想而踏實生活的人。有時是要把理想和追求看輕以後，才可以把擔子放下，繼續前行和追夢。用英文說，就是：Don’t take life too seriously.

第2， 出去鍛煉是個很好的療傷辦法。最好找個你喜歡的，又不是太擅長的，有一點挑戰，有一點刺激的運動。如打網球，去跳舞等。每周做足4到5個小時，達到全身出透汗的程度。要點是一定要選你很enjoy的那種運動，如果你不喜歡去gym，就不要勉強。運動中最好可以和玩伴做些交流，不管是不是真心的交流。可以和不相關的人說說話，有時感覺是很好的，是心靈負面能量得以釋放的途徑。

第3，就是一定要逼着自己和外面的世界交流。如果你已經有很好的，很交心的朋友，可以把你近來的痛楚講給他們聽。如果你覺得朋友們不能理解，或者你覺得他們不太會幫上忙，也不要勉強，試着去交往些新朋友，也許新朋友的程度還沒有到交心的程度，沒關係，可以跟他們聊些不相關的話題。記住：只要和人有交流，就會有幫助。有些時候，說着些與自己的真正的問題不相關的話題後，你會把自己的注意力轉移到這些不相關的話題上。然後，把自己目前的難題暫時放下。過些時再回來想自己的棘手事，你已經fresh了你的腦力，很快可以找到新的解決辦法了。

總之，治療抑鬱症要把真正困擾自己生活的那些現實的問題和麻煩解決掉，這是治根。把注意力移開，暫時不要關注在自己現在解決不了的問題，做運動和交流是很好的治表的輔助方法。表本兼治，希望可以讓你的不開心漸漸化解掉。

其實抑鬱症的人多半是很孤獨的人。孤獨有很多種，有時即使在人群包圍的時候，也會感到心靈的無法停靠。而這種沒有物質困擾的心靈上的感傷和絕望才是最難治癒的。。。