我最想要的肌肉線條，就是腹部中間靠兩側 的兩條線。

上面的兩塊肋骨，下面的胯骨。中間靠兩側的兩條肌肉線。整個形狀就很明顯了。

有個動作叫russian twist. 當然這個有很多variations. 我現在可以做到最難的一種了。當然，能感覺腰腹部很痛。

這個不是說明你累了，而是由於肌肉運動釋放的 lactic acid。

最難的動作是把腿抬起來，身體後傾。胳膊肘左右輪流碰觸到地板。

還有就是planks, 也有很多變形。簡單的，難的。都有。