人人都想在每天晚上得到足够睡眠。但如果很多人都有睡眠问题，比如睡不着觉，或经常醒来，或者睡得太晚，或早醒但赖着不起床。事实上，60%的人都有睡眠问题。最好不要轻易吃安眠药，以健康的生活方式来消除失眠症。

把睡觉看成一个重要事情。

如果你想睡个好觉，你就要当回事，认真思考并做好准备工作。当你过分焦虑，你也更容易对轻微事情反应过度。更糟糕的是，你的身体健康将受到打击。睡眠不足会使血压升高、出现抑郁症和体重增加，后者主要由于激素调节食欲而产生。

中午后不饮咖啡。

早上一杯咖啡足也，狂饮一整天是一大禁忌。人们常说，咖啡因半衰期只有五个小时，但是还有个体差异。每个人对它的敏感性不一样，即使早上咖啡，身体内下午仍然留存25%。

锻炼到出汗

睡眠专家常说人们应该避免在晚上剧烈活动，因为它可以为肾上腺素小时 — 产生运动高潮的兴奋激素，需要一定时间才能恢复到正常水平。至今尚没有夜间锻炼会影响睡眠的证据，相反很多研究表明，运动可以改善睡眠。一项研究发现失眠症患者，定期锻炼后睡得更香，抑郁也有所改善，全天感到精力充沛。但是，如果您在晚上锻炼影响你的睡眠，可以改为晨跑。

少喝酒。

喝酒诱人，尤其是当你睡不着时，可以实际上饮酒可以破坏睡眠，妇女尤其如此。也有研究表明，男人醉后上床睡得很香。但妇女不行，酒后经常醒来。更重要的是，酒精会剥夺你的REM和其他更深层次的睡眠阶段，那种让你感觉最好的休息。

回家后一定要放松。

从事智能活动的人，需要晚上平仓。所以你紧张的一天的生活后晚上有松弛过渡。你沏上一杯甘菊茶，在窗口休息一下，望望室外景色，是一种放松方式。如果你有时间，或只是静静地独自坐着去洗个澡也行。浴室非常好，因为没有人会打扰你。

在入睡前得到它。

男人性交后很容易入睡，似乎是嘲笑男人无用的调侃，但实际上是正确的。性交后男性的身体产生大量催乳素，是睡眠期间分泌量较高的一种激素。女性还有催产素也称为拥抱荷尔蒙，并且这也是与睡眠相关联，妇女可以产生比男人产更多催产素。

睡前远离您的手机。

睡时让手机，笔记本电脑和iPad隔远点。为什么呢？蓝色波长由你的智能手机和其他小玩意(和节能的 LED 灯泡)显著抑制褪黑激素，此类激素使让人轻易入睡，并昏昏欲睡。另外，发光器件还可刺激人们思想，导致睡眠质量差。

沉思，冥想，冥想。

这也许是一个艰难的过程。我们知道，经常冥想可帮助一些失眠者的克服毛病，容易入睡。但是它的科学依据仍然不清楚，人们知道冥想将信号发送到你交感神经系统的“战斗或逃跑”反应，让它放松。所以对容易产生焦虑的人特别有用。

闻一闻玫瑰。

闻闻花香或香油，也许管用。在卫生纸上洒上几滴，放到你的鼻子旁边，作10 到 15 次深呼吸。如果你是胃有点不舒服，可以用有机精油与高浓度的薰衣草。芳香治疗师认为：“香气是大自然的最佳镇静剂之一”。如果你白天不舒服，尝试闻闻真哪哒香、 香根草、 乳香、 没药和鼠尾草。这些油将你的节奏慢下来，让你有更深层、 更恢复性睡眠。

尝试一些简单的瑜伽姿势。

几个低调的瑜伽动作可以向你的大脑发出睡眠的信号。我们尤其喜欢温柔的前屈姿势、 开心宝贝姿势。瑜伽老师还推荐肩倒立，可以消除焦虑。试试吧，这些瑜伽姿势或许那帮助你击败失眠症。

另外的方法还有很多，包括看书，数数，它们在个人的实践中都有一定的功效。