每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？

　　有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”，比失眠还可怕！

　　你的睡眠是“垃圾”吗？

　　在很多人执着于保证每日的睡眠时间时，英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。

　　“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

　　1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

　　2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整

　　3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

　　4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

　　5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

　　“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

　　众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

　　近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。

也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

　　如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

　　“垃圾睡眠”是人类的健康杀手

　　近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

　　除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。

　　特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。

优质睡眠什么样？

　　优质睡眠的标准很简单：

　　1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡；

　　2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；

　　3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

　至于具体的睡眠时间，大家则可以根据自己的身体状况自行调整判断。

　　因为，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

　　前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》，其中就对“8小时睡眠论”提出过科学质疑。

　　他认为：睡得太多或者太少，反而适得其反，不必追求一刀切的“8小时睡眠论”。

　　毕竟，这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

　　尼克·利特尔黑尔斯谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。

　　“守时”打造优质睡眠

　　有研究显示：遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。因此，养成良好的睡眠习惯，对提高我们的睡眠质量非常有帮助！美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：

　　1、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏；

　　2、16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神,但人体处理咖啡因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量；

　　3、21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。

　　4、22:00后别饮酒：睡前喝点酒确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏；

　　5、22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋；

　　6、23:00后别调高室温：卧室温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃；

　　7、23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑素水平,导致入睡困难；

　　8、23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧；

　　9、23:35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进；

　　10、23:55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。