我把两种不同的运动成为Cardio和肌肉训练。这个可能就是括号等网友说的有氧和无氧。

锻炼的好处当然是健康，同时也可以改善形体。

真正系统的锻炼是cardio和肌肉训练结合。

Cardio的作用可以提高心肺的功能，可以整体减肥。但是不能使身体紧致。

肌肉的训练可以改善形体。可以雕塑肌肉，但是不能雕塑脂肪。

很多海华一听肌肉训练，就觉得是要练成大块的肌肉，这是错误观念。我这些年的审美观也发生了一些变化。

过去我追求的是无肌肉，这些年，我觉得，整个身体toned/defined更好看。

女人正常练习，不会象男人那样肌肉都是一块一块的很清晰。女人的脂肪层稍厚，所以不会象男人那样。

如果让形体看起来shapely就是需要肌肉训练。

男女肌肉训练是有区别的。男的通常都是超重负荷短促区间的训练。

女人的肌肉训练是轻负荷重复次数多的练习。这种练习不会bulk you up, 只会让你更加toned.

很多类似的肌肉训练，比如pilates. 针对身体各个部分的运动都有。胳膊，后背，腿部，臀部，腰腹部，胸部等。

胳膊的锻炼当然要用哑铃，我用2--3磅的，有的人可以用5--10磅的。各人根据自己的条件选择适合自己的重量。

腰腹部，大家都知道的那些动作，比如最常见的situps, Russian twists, planks等等很多种。

然后就是放松cool down和stretch。

这些训练都是通过各种动作，isolate某个部位的肌肉，反复练习，持之以恒，就可以达到局部雕塑的作用。

总之，系统的锻炼是要cardio和肌肉结合的。