操練感恩的二十二種方法

                            范學德

在廣義基督教（天主教、東正教和新教）的傳統中，這十九本靈修名著，介紹了了操練感恩的二十二種方法。

一、《詩篇》（舊約聖經）

方法1：以詩篇136回應式感恩

禱告示例：“耶和華的慈愛永遠長存！”（詩136:1–26，全詩反覆此句20次）。

二、《羅馬彌撒經》與《公禱書》傳統（2–20世紀，天主教與聖餐禮儀）

方法2：領聖體後的感恩經。

大感恩經結束語：我們借着祂、偕同祂、在祂內，以聖神合一，將一切尊崇與感恩歸於禰，全能天父，直到永遠。阿們。（現行羅馬彌撒本）。

三、《沙漠教父格言集》（4-5世紀）。沙漠教父是基督教靈修的源頭，他們的教導直接影響了東西方所有修會傳統。

方法3：為試探與跌倒也感恩

每日省察時，為一次試探感恩，培養韌性。

禱告示例（基於大安東尼格言）：“主啊，我感謝禰容許試探臨到我，因為它顯明我的貧窮，使我謙卑。”

四、《論愛天主四端》（1150），作者聖伯爾納鐸被譽為“最後一位教父”，他系統地描述了愛神（及感恩）的四個階段。

方法4：感恩四階段進階操練

每日省察時，按以下四個層次逐級感恩，直至為仇敵感恩：
1）為自己所得的恩典感恩（健康、食物、工作…）
2）為自己未得的惡事感恩（感謝神攔阻了我某些罪或災）
3）為他人所得的恩典感恩（朋友升職、仇敵平安也要謝）
4）為敵人所得的恩典感恩（最高階）

禱告示例（基於伯爾納鐸教導）：“主啊，我甚至為我的仇敵所得的恩惠感謝禰，因為禰的愛毫無保留。”

五、聖方濟各·亞西西的《太陽之歌》（1225）是中世紀最著名的自然讚美詩，被譽為“生態靈修的憲章”。

方法5：稱萬物為弟兄姐妹而感恩讚美

每日外出散步，選一自然元素（如樹木、河流、鳥鳴），稱其為“弟兄/姐妹”，大聲或默念讚美其美，進而感恩造物主。

經典禱告詞：至高全能的好天主，讚美、榮耀、尊崇與一切祝福都歸於禰；通過我們的姐妹月亮與星星，讚美禰；通過我們的弟兄風、空氣、雲彩與天氣，讚美禰。

六、《神聖之愛的啟示》（1373）——朱莉安夫人。這是現存最早的英文女性著作，被視為中世紀神秘主義與感恩神學的巔峰。

方法6：“一切都會好”的終極感恩宣告

當遭遇疾病、痛苦、罪惡感時，大聲或默念宣告：

禱告詞：“一切都會好的，一切都會好的，一切事物都會好的！”

七、托馬斯·肯培的《效法基督》（1418–1427）是歷史上印行次數僅次於《聖經》的靈修書。全書核心信息就是“背十字架跟從基督”。“若你甘心背十字架，十字架便會背你；若你樂意與耶穌同釘十字架，你必與祂同得安慰。”

方法7 ：在十字架下感恩吻十字架

每逢痛苦、羞辱、病痛來臨時，主動俯伏或跪下，心裡立即禱告。禱告示例：“我感謝禰，主耶穌，因為禰先背了這十字架；我如今親吻它，因它使我與禰相似。”

方法8：為“為主受苦”的特權而感恩

肯培教導：要把一切苦都當作“基督親手放在我肩上的光榮記號”來感恩。當因信仰或行善而受誤解、攻擊時，立刻在心裡禱告.

禱告示例：：“主啊，我感謝禰算我配為禰的名受一點苦（參徒5:41），這苦是禰賜給我的榮耀冠冕。”

八、聖依納爵·羅耀拉的《靈操》（1548）是天主教靈修的基石。

方法9：默想基督生平

每周選一福音書片段（如基督設立聖餐，路22:19），想象自己就在現場，向受苦的基督獻上感恩。

禱告示例（基於《靈操》的感恩原則）：“主耶穌，我感謝禰，因禰為我受苦、受死、復活，使我今日能與禰同在。”

方法10：每日省察

感恩是對神臨在的“認識”。每晚花10分鐘回顧一天，找出神恩典的五個時刻，逐一感恩。

禱告示例（基於《靈操》傳統）：“感謝禰，我主，因禰今日在萬物中為我運行並與我同在。”

九、馬丁路德將“十字架神學”當作他全部神學的核心，他在《桌邊談話錄》（1531–1544）指出，苦難正是神“左撇子”（左手）的作為，看似嚴厲，實則隱藏最大恩典。

方法11：苦難中的“左手”感恩（路德專有名詞）

無論遇到任何逆境，都要禱告。

禱告示例（基於路德神學，原著強調神左手隱藏愛）：“主啊，我感謝禰，禰用左手隱藏的嚴厲，仍是為我右手所預備的永恆榮耀。”

十、《基督教要義》（1559）——約翰·加爾文

方法12：把全部生活當作感恩祭獻上

禱告示例（基於第三卷，原著教導讚美與感恩的祭無間斷）：“主啊，我將今日的飲食、工作、呼吸、睡眠都獻給禰，作為感恩的祭，求禰悅納。”

十一、約翰·班揚的《天路歷程》（1678）是新教靈修文學的巔峰之作，被廣泛用於靈修和布道。

方法13：詩歌與讚美

每日唱一首感恩讚美詩（如《奇異恩典》）或朗讀《詩篇》136，感恩讚美。

經典禱告詞：我心要向耶和華歌唱，因祂以厚恩待我！

十二、《愛的智慧》（4-15世紀，東正教聖人選集）。這是東正教最重要靈修寶庫，被稱為“東方的《效法基督》”。強調“記憶天主”是靈修的核心，而感恩是最快的記憶方式。聖以撒敘利亞人說：“感恩的箭比任何雜念射得更快；只要你一射出感謝，心立刻回到天主面前。”

方法14：每小時感恩停頓＋閃電式感恩

設定每小時一次提醒（傳統用鐘聲，現代可用手錶或手機），鈴聲一響，立刻放下手中一切，在心裡連續說三遍：“榮耀與感謝歸於禰，至聖三位一體！”或最簡短版：“神啊，感謝禰！”

十三、《晨昏靈修》（1865）——查爾斯·司布真。本書被視為十九世紀新教靈修經典。

方法15：讀經後的感恩回應

每日讀一章《聖經》（如《詩篇》），記錄經文中顯明的神恩典，寫下感恩禱告。

禱告示例（基於晨昏傳統）：“主啊，我感謝禰，因禰的話是我腳前的燈、路上的光。”（詩119:105）。

方法16：見證分享

每周在教會或小組分享一次神的恩典（如健康恢復、家庭和睦），以見證表達感恩。

禱告示例：“我舌頭要述說禰的一切恩典，直到萬人聽見！”（詩145:21）。

十四、《一個俄國朝聖者誠心的故事》（1884）（作者匿名）。這本東正教靈修名著被譽為“不斷禱告的活教材”。它建議用禱告繩或配合呼吸全程默念，目標是讓感恩成為“心臟的跳動”

方法17：耶穌禱文的感恩版＋全天不住感恩。

將傳統耶穌禱文改為感恩版：“主耶穌基督，天主之子，我感謝禰，因禰憐憫我這罪人。”

十五、《團契生活》（1939）——迪特里希·邦霍費爾（Dietrich Bonhoeffer）。這本靈修經典被視為現代團契神學的基石。

方法18：每日為弟兄姐妹感恩與和好

早晨或晚間省察，列出一位弟兄姐妹的恩典（如傾聽、支持），然後主動尋求和好（若有不和，立刻道歉或饒恕）。

禱告示例（基於邦霍費爾教導）：“主啊，我感謝禰，因禰賜我弟兄姐妹；通過他們，我聽見禰對我說的話。”

十六、《沒有人是一座孤島》（1955），作者托馬斯·默頓是20世紀最有影響的靈修作家，他視感恩為“覺察神愛在萬物中”的起點。

方法19：覺察萬物中的神愛

每日深呼吸三次，覺察神愛在平凡事物（如空氣、樹葉、腳步）中的顯現，默想“一切皆是禮物”。

禱告示例（基於默頓教導）：“感謝禰，我主，因禰在每一刻、每一口氣里都愛我。”

十七、《浪子歸家》（1992）——亨利·盧雲

方法20：觸摸傷口時的感恩

當感到身體或內心的傷痛時，把手輕輕放在疼痛或受傷的地方，慢慢地禱告。

禱告示例（基於盧雲反思，原著強調父親之手觸摸傷口）：“在這傷口裡，禰也在；我感謝禰，因禰就在這裡與我同在。”

十八、《一千種恩賜》（2010），加拿大作家沃斯坎普闡述如何通過感恩轉變生活視角，讓在平凡中看見神。

方法21：感恩日記

每日用筆記本或手機記錄3-5件神的恩賜（如陽光、食物、朋友的微笑），即使在苦難中也要尋找微小恩典。目標是累計1000件感恩事項。

禱告示例：禰賜給我這一個恩賜——我命名它，我感謝禰。

十九、《愛的喜樂：德蘭修女每日靈修》（1996）。在仁愛傳教會的修女們每天早晨彌撒後仍集體誦念下面這段禱辭

方法22：為在最窮苦人身上服侍基督的特權而感恩

每日早晨或服侍窮人前後，默念或大聲誦讀：

“主耶穌，感謝禰賜給我們這特權，讓我們能在最窮苦的人身上參與禰那救贖與慈愛的工程。求禰幫助我們，在窮人那令人心碎的偽裝中認出禰，並以喜樂和感恩的心服事禰。求禰使我們配得成為禰慈愛工程中的同工。阿們。”

2025.11.24