有氧操是美國的流行，一般大學裡，GYM里都會有課程提供。我在國內從來沒學過。
當然，國內那時哪有這東西。只在電視上見過美國人跳過，漂亮健美的女教練踏步
象跳舞，身後一群同樣身形健美的俊男美女，隨着鼓點強勁的音樂，跟着她跳，動
作整齊劃一，青春活潑，勁力四射。讓我那時很是羨慕了一回。

現在正好在學校里工作，GYM離家又巨近。但老是一個人鍛煉也總無味。為身體起見，
也因為好奇，於是報名參加了學校GYM里的健身課程，其中一門就是有氧操。

第一次去上課，我和室友一起去。她可是此道中人，曾經多年參加一私人有氧操教
練課程，還曾經隨教練錄製電視節目，就是以前看的那種電視節目裡在後面跟着教
練跳的！

當然她是熟門熟路。我一進光滑木地板，四面鑲大鏡子的舞房，根本不知道應該做
什麼。看旁邊的女孩子個個先去牆邊的架子上每人拿兩個或四個玫紅色，正方形中
空的block，然後拿一個長方形的深綠色bench(也就是step，這些都是後來才知道的
)，放在兩個(或四個)block上面。我不甘落後，也趕快如法炮製。想着大概就是做
有氧操要用的。趕快問了一下室友，為什麼有人拿兩個block，有人拿四個。她告訴
我四個block的話bench就墊的更高一點，做起來更累些，剛來的兩個就夠了。我可
不想和自己過不去，就拿了兩個。

大家在地上擺好bench，個人之間都留出足夠空間，課程就要開始了。我們的教練是
一個年輕的學生，身材健美，面容俊秀。頭髮高高的紮成一個馬尾，看起來就活力
充沛。她在腰間束起一個腰帶 (音響設備)，頭戴一個嘴邊有話筒的耳機，這樣她說
話聲就可以蓋過音樂聲，整個房間的人都很容易聽見。音樂立即響起來，是鼓點強
勁的舞蹈音樂，讓人一聽就忍不住想動。

教練開始上課了。一開始是原地踏步，然後就是上step的基本步伐。這節課是中級
/高級的有氧操(Intermediate/Advanced)，所以教練不會教那些基本步伐。我可是腦
子裡一點clue也沒有，總之是看別人怎麼做，自己也怎麼做。其實不太難。但是這
個教練喜歡變化步伐，就讓我左右腳有點亂。總是別人右腳的時候我左腳，別人左
腳我右腳。不過過一會就好一點。但是warnm up和一點stretching之後，馬上更多
的動作就來了。下一個基本動作是走上bench，提起膝蓋，再走下來。左邊右邊。It's
called corner knee, or single knee. 照貓畫虎，學會了，又來了repeater knee,
就是走上bench 之後，提起膝蓋三次再下來。我當然不知道了，就又落了拍節。

這堂課的內容是教練要教一整套的有氧操動作，分成四段教，一段一段學，最後合
起來一起做下來。我當然不知道那麼多，只顧拼命跟上。剛開始比較難的是聽不懂
教練的指令。她call下一個動作的時候，我根本不懂那是什麼，也沒有一點概念怎
麼做，當然不合拍。幾次之後看着別人怎麼做，也就學個八九不離十。但是下次教
練再叫這個動作，還是反應不上來。

動作越來越多，越來越複雜。比如knee out, knee exit, side out, lift, single
kick, double kick, cha-cha-cha, A step, B step, K step, over, stridle, tap,
jab, jack, helicopter, reverse steps, 左轉右轉。。。一圈轉下來，我發現自
己在wrong side of the bench, 差點撞上別人!

一節課的時間一個小時，教練會給兩個break，讓眾人休息休息，喘口氣，喝口水。
因為真的運動量很大。你要一直不停的蹦來蹦去，踢腿沖拳的，還要集中精神努力
聽教練的指令，並記住下個動作是什麼，這樣整套操才能連貫做下去(我第一次上課，
當然精神最最集中，就是這樣還是聽不懂！)到第一個break的時候，也不過過了15，
20分鐘。我猛的有機會停下來，這才發現自己已經大汗淋漓，口渴的緊。鏡子裡照
照，滿面通紅，額前的劉海都被汗打濕了，好像剛跑玩千米長跑，喘不上氣的感覺。
真是好幾年沒有這樣出過汗了。

趕快跑去喝水，回來強勁的音樂聲里，下一回合的訓練又開始了。趕快歸位跟上。
這回就是很多轉來轉去的動作。我有一個步子總是沒搞清楚他們怎麼轉的，發現自
己和別人總不一個方向。我室友好心過來告訴我一個原則是，總是離bench比較近的
那條腿先踏上bench。這下才好一點。

一堂課結束了我氣喘吁吁。還好百分之80 都能跟上，沒有太大丟人現眼。其實我要
是怕丟人的人，這堂課就不敢來了，先從Fundamental Step Aerobics 學起。但是
精神過度集中，課結束了我象打完了一場仗。同時覺得好累。

室友夸誇我說第一堂課，表現不錯，我咧嘴苦笑一下。

這天是禮拜四。第二天上班我走路就覺得腿肚子疼。有點不能伸直了的感覺。周六
和周日兩天，仍然全身酸痛，兩條腿發沉，尤其下樓梯的時候。唉。真是太久沒有
運動到那麼大的活動量。我室友還和沒事人一樣，星期六又興沖沖跑去又上一堂有
氧操課。我可是必須在家歇着了。

第二個禮拜休息過來，我又去上有氧操課了。一回生，二回熟。現在我已經能夠比
較輕車熟路。不同的教練有不同風格，但基本的步伐都一樣，而且越做的多，動作
就越協調，學新的動作跟的也就越快。現在教練再喊什麼指令我也能夠聽得懂了。
而且做完一堂課也不再那麼累了，反而覺得渾身舒暢！因為身體已經開始適應這樣
的活動量，開始配調跟上節奏。

喜歡做有氧操，因為運動量大，音樂動感。跟着教練，前後左右，上上下下，踢腿
沖拳，充分感受活力和能量。而且是全身運動。有時快下課的時候教練會在cool down
一會之後，做stretching 和大量的腹肌運動 (15分鐘！)，真是非常有好處，雖然
我有時會吃不消，要自己停一小回才能繼續做。但是同班的學生裡面有很多很強，
可以各種腹肌運動15分鐘不停的做下來，真可羨慕。我們的教練也是，個個能量精
力超級，身材一流(不是瘦，是FIT)，一節課不停的做動作，喊指令，很少出錯。上
完課還跟沒事人一樣，一點也沒有累的樣子。

喜歡上有氧操。現在已經上了路，再去上課就比較神閒氣定。跟着教練的口號整齊
劃一的和別人一起做着動作，在動感強勁的音樂里體會到全身能量的釋放，不亦樂
乎！