新移民面臨的壓力及如何自我積極心理調整（３）

　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　“憤怒”在心理學上被定義為“第二症狀”（２ｎｄ　Ｓｙｍｐｔｏｍ）。愛憤怒的人是心理上不安全感極強和內心懦弱的人，是自卑情節（Ｉｎｆｅｒｉｏｒｉｔｙ　Ｃｏｍｐｌｅｘ）很強的人。為了補償自卑情節和自信心的欠缺，這種人往往喜歡通過對人發怒來顯示好強的一面和自己優越於他人的另一面。優越情節（Ｓｕｐｅｒｉｏｒｉｔｙ　Ｃｏｍｐｌｅｘ）往往是自卑感走到極端的另一形態。真正自信心強的人，真正優秀有能力的人，真正成熟的人，往往是處變不驚，易制怒，少發火，也很少在他人面前顯示自己的優越。關於制怒的技巧問題，曾在《夫妻吵架藝術（２）》一文中已談過，這裡略去不述。

　　　下面談談移民朋友中常常遇到的焦慮症（Ａｎｘｉｅｔｙ）的問題。焦慮症有多種類型，其核心是強烈的不安全感、自卑感、以及自以為的外在環境或他人對自己生存會造成的威脅。由此可見，產生焦慮症的關鍵點是把日常生活中的煩惱放大到極端的地步。即把許多平常事從最壞的角度去想，以至小事就可以引起驚恐。為了降低心中的驚恐不安，往往去反覆考慮，並重複做那些本來做一次就足夠的事，因而導致妄想及強制行為。患有焦慮症的人疑心很重，喜歡懷疑他人並經常從壞　的角度去猜測他人的動機。有焦慮症的人往往缺乏社交技巧。解決焦慮的核心是：１）培養自己的自信心；２）不要去把一般的煩惱當作天要塌下來的大事；３）不要老去懷疑他人的動機和行為。當然，最有效的辦法是去接受心理治療。

　　　最後再談談憂鬱症（Ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ）。情緒低落是華人移民中常見的現象。生活中遇到挫折而產生的不一定是憂鬱症。任何人遇到不順心的事　或困境，都會產生低落的情緒。但轉念想想，或找家人朋友談談，想開了，也就沒事了。憂鬱症是另外一種極端情況。除了看問題極度悲觀外，睡不好覺或睡許多覺，渾身無力，對什麼都沒興趣，對生活前景覺得無望無助，對自身自我評價極低或不切實際的興奮幾天之後，情緒又一落千丈，有時還會出現自殘或輕生的想法和行動。也有少數人伴之酗酒和吸毒行為。

　　　憂鬱症是比較嚴重的心理障礙和精神病症，一定要去求醫，請醫生治療並輔之以心理治療。少部分人的憂鬱症與家庭遺傳基因有關，但大多數是當事人本身由於固執和狹隘，並將自己鎖定在某一狹隘偏激想法上而不能自拔。要解除自己的憂鬱症，除了遵醫囑服用抗憂鬱症的藥物外，也要接受心理輔導和治療，才能把自己從狹隘偏激的思維模式中解脫出來。中國“道家第一山”的四川青城山頂上有個石碑，上面刻着“退後一步自然寬”。這個很好的人生哲學指導我們在困境中，甚至在絕境中，去改變我們對所面臨的困難的看法，以便找出解決問題的方法，而避免走極端。

　　　寫這篇文章的目的，是想幫助移民朋友們了解把握在移民過程中可能出現的一些關鍵心理狀態、情緒及行為；想幫助大家能及時認清自我心態，以便在行為上進行調整，為順利度過移民安居工作第一關。最後祝移民朋友們儘可能生活得心情愉快開朗一些。（完）

李　昶