舒暢：老年人健康序列(3):隱藏的日常殺手

在我們步入老年之際，生命的質量和長度越來越取決於我們對風險的認識。常見的老年人死亡原因，常被誤以為是“自然老去”，但實際上，其中很多並非不可避免。

以下是75歲以上人群中最常見的五大死亡原因，它們就藏在我們的日常生活之中，卻往往被輕忽或誤判。理解它們，就是為生命增加一道安全屏障。

一、心臟病：悄然逼近的頭號殺手

心臟病仍是75歲以上人群的首位死亡原因。許多人未曾察覺，心臟並不是“用舊了”才衰竭，而是長期高血壓、飲食失衡、缺乏運動的結果。

高血壓常被稱為“沉默的殺手”，因為它幾乎沒有症狀，卻持續損耗心臟機能。一些看似正常的疲倦、氣短、夜間憋醒，其實是心臟在悄悄報警。

應對策略：

• 控制三高：血壓、血脂、血糖；
  
  

• 堅持健康飲食：減少反式脂肪、紅肉、精製糖，多吃全谷、堅果、蔬果、橄欖油等；
  
  

• 適量運動：每天快步走或游泳20–30分鐘；
  
  

• 定期心電圖與超聲檢查，早發現早治療。
  
  

二、跌倒與受傷：生活中的微小災難

跌倒是75歲以上人群第二大死亡原因，很多長者在一次跌倒後，健康狀況就急轉直下。

骨折、頭部外傷、長時間臥床帶來的併發症，常常在短時間內迅速惡化。更嚴重的是心理影響——一次跌倒可能令長者失去信心，從此拒絕活動，導致肌肉萎縮、平衡力更差，形成惡性循環。

應對策略：

• 增強核心與下肢力量，如練太極、抗阻訓練；
  
  

• 改善居家環境：去除雜物、固定地毯、浴室安裝扶手、防滑墊；
  
  

• 定期檢查視力與鞋具；
  
  

• 留意藥物副作用，尤其是降壓藥、鎮靜劑等。
  
  

三、呼吸系統疾病：慢性的“溺水感”

隨着年齡增長，肺部彈性與免疫力下降，慢性阻塞性肺病（COPD）與肺炎成為致命威脅。

許多長者誤將長期咳嗽、氣短、喘息視為“老化”，未能及時診斷與治療。而肺炎對於老年人來說尤其危險，它可在數日內迅速惡化，造成呼吸衰竭。

應對策略：

• 戒煙，避免二手煙及室內污染；
  
  

• 加強通風與空氣質量管理；
  
  

• 適度運動提高肺活量；
  
  

• 接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗及新冠疫苗。
  
  

四、神經退行性疾病：慢慢被遺忘的自己

阿爾茨海默病（老年痴呆）及其他神經退行性疾病，雖不是立刻致命，但最終常因進食障礙、感染、跌倒等併發症而成為死亡主因。

更令人心痛的是，它首先摧毀的不是身體，而是人格、記憶和溝通能力。患者在逐漸“丟失自己”的過程中，也讓家庭背負沉重負擔。

應對策略：

• 維持認知活動：閱讀、寫作、棋類遊戲、學習新技能等；
  
  

• 健康飲食：富含多酚的地中海飲食有助延緩認知衰退；
  
  

• 睡眠管理：深度睡眠有助大腦“清理廢物”；
  
  

• 控制三高，尤其是糖尿病——它與認知下降高度相關；
  
  

• 規律作息與社會交往，減少孤獨和抑鬱的風險。
  
  

五、癌症：靜悄悄的入侵者

癌症在老年群體中發病率極高，尤其是肺癌、結直腸癌、前列腺癌、乳腺癌等。雖然許多癌症可通過篩查早期發現，但不少人因“怕查出問題”而耽誤治療。

癌症的風險不僅來自基因，還與環境、飲食、慢性炎症狀態密切相關。現代研究發現，許多癌症發展過程中可持續多年，而生活方式可以極大影響其進程。

應對策略：

• 做好定期癌症篩查：包括腸鏡、乳腺鉬靶、前列腺PSA、低劑量胸部CT等；
  
  

• 多攝入抗氧化食物：如漿果、十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜等）、綠茶、薑黃；
  
  

• 控制體重與炎症：肥胖與慢性炎症密切相關；
  
  

• 減少加工肉類與高溫煎炸食品攝入；
  
  

• 保持樂觀、降低壓力，有助免疫系統維持平衡。